حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی که مرتب ورزش می کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می کنید، می توانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید. البته گنجاندن این عادات در سبک زندگی فعلیتان نیاز به تمرین دارد! در این مطلب نکاتی را به شما ارائه می دهیم تا بدانید چطور از خودتان مراقبت کرده و به سلامتی بهتری برسید: استراحت و ریلکسیشناستراحت و آرامش مهم هستند مخصوصا اگر زندگی شغلی پراسترسی دارید. راهی ساده برای انرژی رسانی دوباره به بدن و حفظ سلامتی، خواب شبانه با کیفیت است. یک خواب خوب شبانه ضروری است چون زمانی است که بدن خودش را ترمیم می کند. تمام این ترمیم[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]ها و ریکاوری ها برای حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری ها و عوارض ناشی از بالا رفتن سن هستند. بدن، استخوان*ها، بافت*ها و همین*طور ذخیره*های حافظه را بازیابی کرده و ترشح هورمون*های خاصی را سبب می*شود. بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچه*های سنین پیش از دبستان دست*کم ۱۱ تا ۱۲ ساعت، بچه*های دبستانی ۱۰ ساعت و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل ۷ ساعت خواب شبانه لازم است. کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید به*طور کلی ۲ ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بی*کیفیت شامل گیجی و بی*حالی، احساس خستگی، خواب آلودگی صبحگاهی و کمبود تمرکز می*شود. ریلکسیشن هم به همین اندازه مهم است. جدای از فراگرفتن شیوه*های درست غلبه بر استرس، شما نیاز دارید وقتی امور خانه یا کارتان آشفته*کننده می*شود، به خودتان زمانی برای استراحت بدهید. علائمی که نشان می*دهد به استراحت و وقفه نیازمندید شامل اضطراب، دلهره و دلشوره، و عضلات منقبض می*شود. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزشورزش، به*غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب*تان را هم کم می*کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می*کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان*ها را تقویت می*نماید. بزرگسالان باید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند! بهترین ورزش*ها شامل آهسته دویدن، پیاده*روی تند، تنیس، دوچرخه*سواری و شنا می*شود. می*توانید برای حفظ قدرت و انعطاف* بدنی در کلاس*های زومبا و تمرینات چرخشی و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین می*توانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد. تغذیه مناسبالبته وقتی صحبت از سبک زندگی سالم می*شود نمی*توانید تغذیه مناسب و سالم را نادیده بگیرید! متاسفانه، افراد پرمشغله برای پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند چون آنها همیشه با کمبود وقت مواجه*اند. آنها در نهایت به خوردن هله*هوله، و غذای پرکالری برای شام پای تلویزیون و یا رستوران*های فست فود روی می آورند. یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعده*های غذایی*تان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و با کیفیت استفاده کرده و شب قبل غذای*تان را آماده کنید. با این روش، به سادگی می*توانید غذای*خودتان را برداشته و به محل کارتان بروید. اگر کربوهیدرات*های ساده (مانند آرد فرآوری شده) و غذاهای شیرین مانند نوشیدنی*های گازدار، خوراکی*های شیرین، دونات،… را حذف کنید خیلی خوب و مفید است. اسنک*های چاق کننده را با آجیل برشته، غلات، میوه*ها و سبزی*های ارگانیک جایگزین کنید. در پایان هرطور شده از غذاهای فراوری شده و هله هوله اجتناب کنید.علاوه بر روش های فوق، روش های جراحی نیز امروزه تاثیر بسزایی در رسیدن به تناسب اندام دارند ولی باید عوارض آنها را نیز در نظر داشت. چند نمونه از رایج ترین این جراحی ها عبارتند از:جراحی*های پلاستیك سینه:بزرگتر و محكم[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]تر شدن سینه*ها: با توجه به انحنای طبیعی بدن بوسیله جراحی پروتز سینه انجام می*پذیرد. پروتز سینه دارای انواع و جنس*های مختلفی است. افراد می*توانند نوعی را برای خود انتخاب کنند که با آن احساس راحتی بیشتری دارند. كوچك كردن سینه*ها: اغلب سینه*های بزرگ موجب درد و ناراحتی و محدودیت در حركات فیزیكی در عضلات پشت و گردن شده و در ضمن به سختی می*توان لباس مناسب با اندام یافت. جراحی شكم: بوسیله از بین بردن پوستهای شل شده و افتاده و اضافه از قسمتهای میانی و بدین ترتیب شما شكمی صافتر و سفت*تر خواهید داشت. پاها: اگر شما از مخفی كردن پاهایتان خسته*اید می توانید به راحتی ظاهر ناخوشایند عروقی عنكبوتی را از بین ببرید. لیپوساكشن قسمتهای برآمده: با استفاده از بهترین وسائل برای كاهش آثار جراحی، میتوان چربیهایی كه به سختی از بین می*روند را از بین برده و شكل ظاهر باسن و ران را به ظاهری دلخواه تبدیل كرد.