کسانی که کار آن*ها پشت میز نشینی است نباید به صورت مداوم یعنی بیش از دو ساعت در یک حالت پشت میز قرار گیرند، اگر قرار است هشت ساعت پشت میز اداری کار کنند توصیه می*کنیم هر دو ساعت یکبار از جای خود بلند شوند و کمی قدم بزنند و حرکات کششی انجام دهند.کوتاهی عضلات و درد*های عضلانی از عوارض پشت میز نشینی طولانی مدت است.نشستن طولانی مدت در پشت میز محل کار عوارض بسیار فراوانی دارد که فرد را دچار مشکلات استخوانی، اسکلتی و عضلانی می*کند.درد*های گردن، شانه و در ناحیه کمر و لگن و اندام تحتانی و مهمتر از همه کوتاهی عضلات از جمله این عوارض*ها است.نداشتن فعالیت و نشستن طولانی مدت، سیستم*های داخلی بدن را تحت تاثیر قرار می*دهد که بیماری قلبی و عروقی، عفونت ریوی و بیماری*های گوارشی که یبوست شایع ترین آن است از عوارض پشت میزنشینی است. چاقی و بیماری دیابت از عوارض دیگر طولانی نشستن پشت میز و نداشتن تحرک است. نتیجه نداشتن تحرک به هم خوردن مکانیسم غدد فرد است که مهمترین عارضه آن چاقی و تجمع چربی و مهمتر از آن بروز بیماری دیابت است که این بیماری ممکن است سر منشا بسیاری از بیماری*ها در بدن باشد.افراد باید از صندلی*ای استفاده کنند که قوس*های طبیعی کمر و پشت فرد را پوشش دهد، ارتفاع صندلی طوری باشد که پای فرد به راحتی روی زمین قرار گیرد، زاویه زانو و مفصل 900 درجه باشد، افراد زیر پایی برای خود داشته باشند، سطح میز محل کار موازی با شکم یا بالاتر از ناف باشد، و افرادی که با رایانه در محل کار خود کار می کنند، رایانه آن*ها کاملا جلوی صورت آن*ها قرار گرفته باشد تا مجبور نشوند سر خود را کج کنند.دیگر عوارض حاد پشت میز نشینی در طولانی مدت:همان طور که در بالا گفته شد پشت میز نشینی میتواند موجب یبوست شود و یبوست اصلی ترین عامل ابتلا به بیماری های مقعدی نظیر بواسیر، شقاق، فیستول و ... است. حال سوال اینجاست که در صورت ابتلا به این بیماری ها چه باید کرد؟در اینجا برای شما چند روش خانگی که به درمان شقاق و درمان هموروئید کمک می کنند و از یبوست ممانعت به عمل می آورند را آورده ایم تا در صورت نیاز از آنها بهره مند شوید:جلوگیری از کم*آبی بدن با مصرف کافی مایعات بدون الکل و کافئین حداقل شش تا هشت لیوان در طول روز (زیرا الکل و کافئین می*تواند منجر به کم*آبی در بدن شود.)؛رژیم غذایی غنی از فیبر برای جلوگیری از ابتلا به یبوست، به دست آوردن ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر روزانه برای پیشگیری از یبوست و نرم شدن مدفوع لازم است. برای جلوگیری از نفخ می*توانید به تدریج میزانن فیبر مصرفی خود را افزایش دهید. موادغذایی پرفیبر شامل سبوس گندم، سبوس جو دو سر، غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و پاستا سبوس دار، همچنین حبوبات و نان، نخود وو لوبیا، میوه*های خانواده مرکبات، آلو و آب آلو؛از نگه*داشتن مدفوع و به تأخیر انداختن اجابت مزاج پرهیز شود، زیرا هر بار تأخیر منجر به سفت شدن مدفوع و ایجاد یبوست خواهد شد؛از زور زدن و یا نشستن بیش از حد طولانی در توالت خودداری شود. این عمل می*تواند فشار در کانال مقعد را افزایش دهد؛مقعد خود را پس از اجابت مزاج به آرامی و با دستمال نرم تمیز و خشک شود؛از استفاده از مواد شوینده*ی شیمیایی محرک پوست مانند صابون*های معطر پرهیز شود؛حمام نشسته در وان آب گرم کم عمق ـ دو یا سه بار در روز به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به صورتی که فقط ران و مقعد را بپوشاند ـ می تواند با تمیز نگه داشتن و شل کردن دریچه*ی مقعد و بهبود جریانن خون در آن به درمان شقاق یا فیشر مقعد کمک کند؛استفاده از وازلین بر روی خروجی مقعد اجابت مزاج را تسهیل می*کند؛شست*وشوی مقعد بعد از هر بار اجابت مزاج تا ناحیه*ی مقعد همیشه تمیز بماند؛استفاده*ی موضعی از ژل آلوئه*ورا بر روی ناحیه*ی آسیب دیده*ی مقعد می*تواند به بهبود آن کمک کند؛می*توان از مکمل*های نرم*کننده طبیعی مدفوع مانند پسیلیوم نیز استفاده کرد.