عوامل خستگی چشم

الف)کمبود ویتامین
مهم ترین عامل خستگی چشم کمبود انواع ویتامین ها بخصوص ویتامین
a است چشم یکی از مصرف کننده های ویتامین a در بدن است
افرادی که درگیر کارهای فر هنگی و فکری هستند ،باید از آن دسته مواد غذایی بیشتر استفاده کنند که دارای ویتامین
a وفسفر بیشتری باشد.
ویتامین
a درموادی مثل: ماهی ،تخم مرغ ،کره، کلم،کرفس،اسفناج،زیتون، مغز گوسفند،جگر،شیر ،پنیر،هویج،گوجه فرنگی،سیر،سیب زمینی ،گردو،عدس،پرتقال،موز،و کاهو وجود دارد.

ب)مطالعه پس از غذا
مطالعه پس از غذاخوردن نیز چشم راخسته می کند.هنگامی که انسان غذا می خورد،به محض ورود غذا به سیستم گوارش ،ماموران در یافت غذا به مرکز معده،هجوم می آورندو ما موران هر عضوی در صدد دریافت غذای مناسب برای خود می باشند وچشم ،گوش ،قلب ،مغز ،سیستم اعصاب،استخوانها و...توسط ماموران ویژه خود به دنبال غذا می روند تا نیروی از دست رفته خود راجبران کنند .چشم نیز
یازده مامور ویژه برای دریافت غذا دارد و هنگامی که انسان غذا می خورد به دنبال غذا میروند پس اگر شخص بلافاصله بعداز غذا خوردن مطالعه کند چشم بی حال می شود زیرا با فقدان مامور روبروست،بنا براین بعداز صرف غذا حداقل نیم ساعت از مطالعه جدی پرهیز کنید.البته مرور بر مطالب ذهنی اشکالی ندارد.

ج) ورزش نکردن
ورزش نکردن نیز عاملی برای خستگی چشم است .برای چشم انواع بی شماری ورزش وجود دارد که برای رفع خستگی درحین مطالعه لازم وضروری است.

ورزشهای چشم

1_ورزش ماهیچه ها
چشم شما به وسیله ی ماهیچه هایی به طرفین چشم متصل است که اگر زیاد ثابت باشد چشم خسته می شود برای رفع خستگی چشم کارهای زیر را انجام دهید
الف)حالت خود را در هنگام مطالعه عوض کنید وبه حالت دیگری منتقل شوید .
ب)بدون تغییر حالت و تکان دادن سر ،چشم را به منتهی الیه سمت راست بعد به بالا،پایین و سمت چپ ببرید،بطوری که ماهیچه ها ی چشم کشیده شوندوسپس یک حرکت 3600 درجه با رعایت شرایط فوق انجام دهید
در بعضی از کتابهای فیزیولوژِی چشم ، ادعا شده است که این ورزش در رفع ضعف چشم نیز موثر است و اگر شخص بطور مرتب آن را انجام دهد ضعف چشم او از بین می رود


2_ ورزش پلکها
ورزش پلکها ، برای فعال کردن آنها است اگر در حین مطالعه پلکها سنگین شد و خواب بر چشمها مسلط شد با حرکت دادن آنها می توانید خستگی را از بین برده و آنها را فعال کنید. به خاطر رعایت بهداشت چشم هیچگاه پلکها را با دست بر روی چشم فشار ندهید فشار اندک پلکها و یامژه ها بر روی استخوان بالا وپایین چشم با دست تمیز اشکالی ندارد
در مواردی که چشم خارش دارد شستشوی چشم بهترین راه برای از بین بردن خارش چشم است

3_ ورزش قرنیه و مردمک
ورزش قرنیه ، ورزش دیگری است که هنگام خستگی چشم انجام می شود .در این ورزش ، خودکاری را به قدری به چشم خود نزدیک کنید که فقط شبه آنرا ببینید و به طور آهسته ، خودکار را به عقب بر گردانید به قدری که دید شما نسبت به خودکار ضعیف شود
این ورزش در قرنیه موجب رفلکس و حرکتهای فوق العاده در چشم می شود و خستگی آن را مرتفع می سازد.