نمایش نتایج: از شماره 1 تا 6 , از مجموع 6

موضوع: رزیم برای لاغری

  1. #1
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۲۸ آبان ۹۲ [ ۱۶:۰۵]
    نوشته ها
    71
    امتیاز
    3,150
    سطح
    1
    Points: 3,150, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 11.0%
    دستاوردها:
    Created Album picturesCreated Blog entryYour first GroupThree Friends1000 Experience Points
    نوشته های وبلاگ
    111
    سپاس ها
    123
    سپاس شده 205 در 78 پست
    حالت من
    Khejalati

    Gadid رزیم برای لاغری

    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش 120 گرم که حدود 4 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه*فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + 2 عدد بیسکویت کوچک ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب*پز یا کبابی هر کدام به اندازه*ی حدود 6 در 6 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل ازخواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی تهیه شده با یک قاشق چای*خوری روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه*ی بزرگ یا پنج تکه*ی کوچک جوجه*کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس*دار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + نصف سینه مرغ پخته یا قسمت پایین ران + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 5 عدد بادام زمینی + یک عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی دو قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 3 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب سالاد بدون سس با
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک استکان شیرموز
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 1عدد گردو
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک استکان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو نصف تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + یک تکه ماهی آب*پز یا کبابی به اندازه*ی حدود 10 در 10 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + یک عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل از خواب:یک لیوان شیر کم چرب +یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی بدون روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + یک عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 12 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + نصف سیخ جوجه کباب که شامل سه تکه*ی بزرگ یا چهار تکه*ی کوچک می*باشد. + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش 120 گرم که حدود 4 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه*فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + 2 عدد بیسکویت کوچک ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب*پز یا کبابی هر کدام به اندازه*ی حدود 6 در 6 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل ازخواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی تهیه شده با یک قاشق چای*خوری روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه*ی بزرگ یا پنج تکه*ی کوچک جوجه*کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس*دار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.gif[/IMG]
    دوباره
    مشاهده رژیم

  2. 3 کاربر از پست مفید یاس من سپاس کرده اند .

    h92 (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲),Love star (سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲),مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  3. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۲:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: http://www.farazteb12.com

  4. کاربر روبرو از پست مفید elhambn سپاس کرده است .

    مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  5. #3
    کاربرفعال

    آخرین بازدید
    امروز [ ۱۱:۳۲]
    محل سکونت
    قلب دوستان:)
    نوشته ها
    1,584
    امتیاز
    25,558
    سطح
    1
    Points: 25,558, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.9%
    دستاوردها:
    Three FriendsOverdriveCreated Blog entry3 months registeredTagger First Class
    نوشته های وبلاگ
    330
    سپاس ها
    2,632
    سپاس شده 4,065 در 2,210 پست
    حالت من
    Vaaaaay
    نقل قول نوشته اصلی توسط elhambn نمایش پست ها
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: http://www.farazteb12.com
    با استفاده از قرص؟
    ﯾﻪ ﻭﺍﻗﻌﻴﺘﻪ ﻧﻤﻴﺸﻪ ﺍﺯﺵ ﮔﺬﺷﺖ!!!
    "دنیــآی دختـــرا"
    ﭘُﺮِ ﺍﺯ ﻏُﺼﻪ ﻫﺎﯼِ ﯾﻮﺍشکیه...!!!

  6. کاربر روبرو از پست مفید Love star سپاس کرده است .

    مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  7. #4
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    پنجشنبه ۱۰ بهمن ۹۲ [ ۰۸:۱۴]
    محل سکونت
    جايى نزديكِ اينجا
    نوشته ها
    110
    امتیاز
    1,496
    سطح
    1
    Points: 1,496, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    3 months registeredThree Friends1000 Experience Points
    سپاس ها
    687
    سپاس شده 349 در 176 پست
    حالت من
    Ashegh
    نقل قول نوشته اصلی توسط elhambn نمایش پست ها
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: فرازطب

    حسابى بررسى كردى ؟ خدا نكرده عوارضِ بد نداشته باشه ؟؟؟

    اگر امشب هم از حوالىِ دلم گذشتى،
    آهسته رد شو،
    غم را با هزار بدبختى خوابانده ام !

  8. #5
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۲:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست

    قرص لاغری

    نقل قول نوشته اصلی توسط مهربان ٢٤ نمایش پست ها

    حسابى بررسى كردى ؟ خدا نكرده عوارضِ بد نداشته باشه ؟؟؟

    نه .. عوارض نداشت اصلا ... الان هم چند وقتیه تموم شده قرصم

  9. #6
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۲:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست
    نقل قول نوشته اصلی توسط Love star نمایش پست ها
    با استفاده از قرص؟
    آره .. قرص ریلاکر استفاده کردم .. البته اصلیش رو گرفتم

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

Search Engine Optimization by vBSEO