نمایش نتایج: از شماره 1 تا 6 , از مجموع 6

موضوع: رزیم برای لاغری

  1. #1
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۲۸ آبان ۹۲ [ ۱۷:۰۵]
    نوشته ها
    71
    امتیاز
    3,150
    سطح
    1
    Points: 3,150, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 11.0%
    دستاوردها:
    Created Album picturesCreated Blog entryYour first GroupThree Friends1000 Experience Points
    نوشته های وبلاگ
    111
    سپاس ها
    123
    سپاس شده 212 در 83 پست
    حالت من
    Khejalati

    Gadid رزیم برای لاغری

    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش 120 گرم که حدود 4 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه*فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + 2 عدد بیسکویت کوچک ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب*پز یا کبابی هر کدام به اندازه*ی حدود 6 در 6 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل ازخواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی تهیه شده با یک قاشق چای*خوری روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه*ی بزرگ یا پنج تکه*ی کوچک جوجه*کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس*دار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + نصف سینه مرغ پخته یا قسمت پایین ران + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 5 عدد بادام زمینی + یک عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی دو قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 3 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب سالاد بدون سس با
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک استکان شیرموز
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 1عدد گردو
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک استکان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو نصف تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 10 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + یک تکه ماهی آب*پز یا کبابی به اندازه*ی حدود 10 در 10 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + یک عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل از خواب:یک لیوان شیر کم چرب +یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی بدون روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + یک عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 12 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + نصف سیخ جوجه کباب که شامل سه تکه*ی بزرگ یا چهار تکه*ی کوچک می*باشد. + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم*چرب + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه*ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش*دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای*خوری عسل
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده: 7 عدد بادام زمینی + دو عدد میوه + یک عدد هویج
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: یک لیوان و نیم ماکارونی پخته که با حدود 90 گرم گوشت چرخ کرده بدون روغن تهیه شده باشد. + یک کاسه بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه + یک کاسه ماست کم*چرب + یک پیش*دستی سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت چهار: چای بدون قند + 2 عدد انجیر خشک
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه*ی سه قاشق غذاخوری سالاد الویه. برای تهیه‎*ی سالاد الویه بهتر است کمی سُس مایونز را با ماست مخلوط کنید تا چربی آن کاهش یابد. + یک لیوان دوغ + به اندازه*ی یک لیوان سبزی خوردن
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + دو عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان*وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. مثلا اگر فصل توت فرنگی است می توانید یک لیوان از آن را میل نمایید. اگر فصل پرتقال و نارنگی است می توانید از هر کدام یک عدد نوش جان نمایید.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قیمه. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. گوشت خورش 120 گرم که حدود 4 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ یک قاشق غذاخوری لپه + یک چهارم سیب زمینی متوسط که با روغن خیلی کم سرخ شده است + سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای + 2 قاشق غذاخوری کشمش + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: یک لیوان و نیم خوراک لوبیا که با لوبیا چیتی و پیازداغ کم*روغن و رب گوجه*فرنگی تهیه شده است. + یک پیش دستی سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک قاشق غذا*خوری خامه + یک قاشق غذاخوری عسل + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد میوه*ی فصل. اگر فصل هندوانه و طالبی بود حدود یک لیوان خرد کرده*ی آن*ها را میل نمایید. + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف عدس پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + 4 قاشق غذاخوری سرخالی گوشت چرخ کرده + یک کاسه پر سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + 1 کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه مانند گلابی + 3 عدد بادام + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ 2 عدد کتلت که با روغن کم تهیه شده است هر کدام به اندازه ی 10 در 10 سانتی متر + یک پیش دستی بزرگ سبزی خوردن + یک کاسه ماست کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیرموز خانگی بدون شکر
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + 30 گرم پنیر کم چرب. 30 گرم پنیر حدودا اندازه*ی یک قوطی کبریت پنیر است. + 2عدد گردو + یک عدد گوجه*فرنگی
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: دو عدد از میوه های درشت مانند سیب یا کیوی یا حدود یک لیوان از میوه های ریز مانند آلبالو یا انگور + چای با یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + خورش مثلا خورش قورمه سبزی. در مورد خورش ها باید دقت کنید که کاملا کم چرب تهیه شده باشند. سبزی خورش*ها در حد معمولی که روی برنج می*ریزند آزاد است. گوشت خورش حدود 90 گرم که حدود 3 تکه گوشت خورشتی می*شود.+ سالاد به اندازه*ی یک کاسه*ی بزرگ با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون + ماست کم چرب به اندازه*ی یک کاسه*ی ماست*خوری
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه + چای با یک عدد خرما + یک عدد خیار + 2 عدد بیسکویت کوچک ساده
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ یک تکه کوکو سبزی به اندازه*ی 10 در 10 سانتی*متری که با یک قاشق مرباخوری روغن آماده شده است. برای تهیه ی این کوکو یک تخم مرغ و یک لیوان سبزی نیاز است + یک کاسه ماست خوری ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: 3 تکه نان 30 گرمی یا حدود 3 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می*توانید 12 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک عدد تخم مرغ آب*پز + یک عدد گوجه فرنگی + چای بدون قند
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد پرتقال + یک عدد خیار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + دو تکه ماهی آب*پز یا کبابی هر کدام به اندازه*ی حدود 6 در 6 سانتی*متر + سالاد به مقدار دلخواه هر چه رنگین*تر بهتر با آبلیمو بدون سُس با یک قاشق مربا*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: چای (چای سبز یا هر چای مورد علاقه) + یک چهارم لیوان توت خشک + یک عدد میوه
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 2 تکه نان 30 گرمی یا حدود 2 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ خوراک مرغ ( یک تکه سینه یا ران کوچک مرغ + دو عدد هویج + یک چهارم لیوان لوبیا سبز پخته + یک عدد گوجه فرنگی) + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل ازخواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]

    صبحانه

    صبحانه: سه چهارم لیوان غلات صبحانه*ی آماده یا سه چهارم لیوان پوره*ی سیب*زمینی تهیه شده با یک قاشق چای*خوری روغن + یک لیوان شیر کم*چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    میان وعده

    میان وعده ساعت 10: یک عدد خیار + دو عدد میوه مانند سیب یا پرتقال. میوه*هایی که می*توان با پوست خورد را با پوستش بخورید تا هم مواد مغذی بیشتری وارد بدن*تان شود و هم فیبرش از بروز یبوست در طول رژیم* پیشگیری کند.
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.gif[/IMG]

    ناهار

    ناهار: 14 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه*ی یک قاشق چای*خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + چهار تکه*ی بزرگ یا پنج تکه*ی کوچک جوجه*کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک کاسه*ی بزرگ سالاد بدون سُس با آبلیمو یا سرکه با یک قاشق چای*خوری روغن زیتون
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    عصرانه

    عصرانه ساعت 4: یک عدد میوه*ی متوسط مانند سیب یا نارنگی یا نصف لیوان از میوه های ریز مانند گیلاس یا انگور یا یک لیوان از میوه*هایی مانند هندوانه یا طالبی + چای + یک عدد خرما + یک عدد خیار + یک عدد بیسکویت سبوس*دار
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image008.gif[/IMG]

    شام

    شام: 1 تکه نان 30 گرمی یا حدود 1 کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ سوپ سبزیجات کم چرب به اندازه*ی یک لیوان و نیم + یک کاسه ماست کم چرب
    • [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.gif[/IMG]

    قبل از خواب

    قبل خواب: یک لیوان شیر کم*چرب + یک عدد خرما
    [IMG]file:///C:/Users/CHH-07%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.gif[/IMG]
    دوباره
    مشاهده رژیم

  2. 3 کاربر از پست مفید یاس من سپاس کرده اند .

    h92 (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲),Love star (سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲),مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  3. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۳:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]

  4. کاربر روبرو از پست مفید elhambn سپاس کرده است .

    مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  5. #3
    کاربرفعال

    آخرین بازدید
    دوشنبه ۲۸ مهر ۹۳ [ ۱۸:۳۶]
    محل سکونت
    قلب دوستان:)
    نوشته ها
    1,877
    امتیاز
    32,155
    سطح
    1
    Points: 32,155, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.8%
    دستاوردها:
    Three FriendsOverdriveCreated Blog entryTagger First Class25000 Experience Points
    نوشته های وبلاگ
    364
    سپاس ها
    3,001
    سپاس شده 4,916 در 2,737 پست
    حالت من
    Bitafavot
    نقل قول نوشته اصلی توسط elhambn [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]
    با استفاده از قرص؟
    گـُفتـی دوستـتـ دارمـ
    مـنـ عـطسهـ کـردمـ
    بـبَـخشـ
    مـنـ بهـ زر مـُفتـ آلـرژی دارم . . . !!

  6. کاربر روبرو از پست مفید Love star سپاس کرده است .

    مهربان ٢٤ (یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲)

  7. #4
    کاربرفعال

    آخرین بازدید
    دوشنبه ۲۸ مهر ۹۳ [ ۱۱:۳۷]
    محل سکونت
    جايى نزديكِ اينجا
    نوشته ها
    111
    امتیاز
    2,024
    سطح
    1
    Points: 2,024, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    Three Friends1000 Experience Points1 year registered
    سپاس ها
    690
    سپاس شده 355 در 178 پست
    حالت من
    Ashegh
    نقل قول نوشته اصلی توسط elhambn [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]
    سلام
    من دارم از قرص لاغری ریلاکر استفاده می کنم خیلی خوبه ... توی 3 هفته 11 کیلو کم کردم
    از این سایت گرفتم: [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]

    حسابى بررسى كردى ؟ خدا نكرده عوارضِ بد نداشته باشه ؟؟؟

    اگر امشب هم از حوالىِ دلم گذشتى،
    آهسته رد شو،
    غم را با هزار بدبختى خوابانده ام !

  8. #5
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۳:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست

    قرص لاغری

    نقل قول نوشته اصلی توسط مهربان ٢٤ [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]

    حسابى بررسى كردى ؟ خدا نكرده عوارضِ بد نداشته باشه ؟؟؟

    نه .. عوارض نداشت اصلا ... الان هم چند وقتیه تموم شده قرصم

  9. #6
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۳۰ مهر ۹۲ [ ۱۳:۴۶]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    71
    سطح
    1
    Points: 71, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست
    نقل قول نوشته اصلی توسط Love star [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]
    با استفاده از قرص؟
    آره .. قرص ریلاکر استفاده کردم .. البته اصلیش رو گرفتم

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

Search Engine Optimization by vBSEO