سندرم بینایی کامپیوتر گروهی از مشکلات مرتبط با بینایی و چشم هستند که به واسطه استفاده بلندمدت از کامپیوتر ایجاد می*شوند. با روش های تشخیص و درمان این سندروم آشنا شوید.

بسیاری افراد هنگام نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر به مدت طولانی ناراحتی چشم و مشکلات بینایی را تجربه می*کنند. مقدار این ناراحتی با مقدار استفاده از کامپیوتر افزایش می*یابد. شایع*ترین علائم سندرم بینایی کامپیوتر

• خستگی چشم • سردرد • تاری دید • خشکی چشم • درد شانه و گردن
دلیل بروز علائم

• نور ضعیف • درخشندگی و بازتاب زیاد نمایشگر کامپیوتر • فاصله نامناسب • حالت نامناسب نشستن پشت کامپیوتر • مشکلات بینایی اصلاح*نشده • ترکیبی از این عوامل اغلب شدت علائم بینایی که تجربه می*شود بستگی به میزان توانایی*های بینایی و مدت زمانی که به نمایشگر نگاه می*کنید دارد. مشکلات بینایی اصلاح*نشده مانند دوربینی و آستیگماتیسم، تمرکز نامناسب چشم یا توانایی*های ناهماهنگی چشم و تغییرات افزایش سن در چشم مانند پیرچشمی هنگام استفاده از کامپیوتر می*تواند در ایجاد علائم بینایی نقش داشته باشد. بسیاری از علائم بینایی که توسط کاربران کامپیوتر تجربه می*شود موقتی بوده و پس از متوقف کردن کار با کامپیوتر کاهش می*یابند. اگر چه برخی افراد ممکن است کاهش مداوم توانایی*های چشم مانند تاری دید در فاصله دور را حتی پس از دست کشیدن از کار با کامپیوتر تجربه کنند. اگر به علت مشکل توجهی نشود ، علائم ادامه یافته و شاید در آینده با استفاده از کامپیوتر بدتر شود.
پیشگیری یا کاهش مشکلات بینایی مرتبط با سندرم بینایی کامپیوتر عبارت است از اقداماتی برای کنترل نور محیط و درخشندگی نمایشگر، حفظ فاصله مناسب و حالت مناسب بدن هنگام مشاهده کامپیوتر، و اطمینان از این که حتی مشکلات جزئی بینایی به درستی اصلاح شوند. چه چیزی موجب سندرم بینایی کامپیوتر می*شود؟

نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر اغلب باعث می*شود چشم*ها سخت تر کار کنند. در نتیجه، ویژگی*های منحصربه*فرد و نیازهای بصری بالای تماشا کردن به صفحه کامپیوتر، باعث می*شود که بسیاری افراد مستعد مشکلات مرتبط با بینایی شوند. مشکلات اصلاح*نشده بینایی می*توانند شدت علائم سندرم بینایی کامپیوتر را افزایش دهند. نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر با خواندن صفحات کتاب کاغذی تفاوت دارد. اغلب نوشته*های روی نمایشگر کامپیوتر به همان دقت یا وضوح نوشته*های کتاب*ها نیستند و میزان کنتراست حروف با پس زمینه کاهش*یافته و درخشندگی و بازتاب صفحه نمایشگر می*تواند مشکلاتی در مشاهده ایجاد کند. فاصله با نمایشگر و زاویه دید برای کار با کامپیوتر اغلب با نوشتار کاغذی تفاوت دارد. در نتیجه نیازهای تمرکز و حرکت چشم برای نگاه کردن به کامپیوتر، ممکن است فشارهای اضافی برای دستگاه بینایی ایجاد کند. به علاوه وجود مشکلات خفیف بینایی اغلب می*تواند تأثیر بسیار زیادی بر راحتی و عملکرد در پشت کامپیوتر بگذارد. مشکلات بینایی اصلاح*نشده یا درست اصلاح*نشده ممکن است نقش مهمی در خستگی چشمِ مرتبط با استفاده از کامپیوتر داشته باشد. حتی افرادی که عینک یا لنز تماسی تجویزی دارند ممکن است نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر از فاصله مشخصی برایشان مناسب نباشد. برخی افراد سرشان را به شکل عجیبی کج می*کنند چون عینکشان برای نگاه کردن به کامپیوتر طراحی نشده است یا به سمت نمایشگر خم می*شوند تا واضح تر نمایشگر را ببینند. حالت نامناسب بدنی آن*ها ممکن است منجر به گرفتگی*های عضلانی یا درد گردن، شانه یا کمر شود. در بیشتر موارد علائم سندرم بینایی کامپیوتر، به این دلیل اتفاق می*افتند که خواسته*های بصری کار، از توانایی*های بصری فرد برای انجام راحت آن کار فراتر است. افرادی که هر روز دو ساعت یا بیشتر به صورت مدام پشت کامپیوتر می*نشینند در بیش*ترین خطر سندرم بینایی کامپیوتر قرار دارند. سندرم بینایی کامپیوتر چطور تشخیص داده می*شود؟

سندرم بینایی کامپیوتر را می*توان در معاینه جامع چشم تشخیص داد. آزمایشی که با تاکید ویژه بر نیازهای بصری در فاصله کار با کامپیوتر انجام می*شود می*تواند شامل موارد زیر باشد: • سابقه بیمار برای مشخص کردن هر گونه علائمی که بیمار تجربه کرده است و وجود مشکلات عمومی سلامتی، داروهای مصرفی یا فاکتورهای محیطی که در علائم مربوط به استفاده از کامپیوتر نقش دارند. • اندازه*گیری دقت دید برای ارزیابی این که تا چه حد بینایی تحت تأثیر قرار گرفته است. • انکسار برای تعیین لنز مناسب با قدرت لازم برای جبران عیوب انکساری (نزدیک*بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم). • تست حرکت، هماهنگی و تمرکز چشم*ها با هم. برای دریافت تصویر واحد و واضح از چیزی که مشاهده می*کنیم باید چشم*ها هماهنگ با هم به طور موثری تمرکز، حرکت و عملکرد داشته باشند. این تست به دنبال مشکلات چشم برای تمرکز درست، یا مشکلات استفاده از هر دو چشم با یکدیگر می*گردد. این تست ممکن است بدون استفاده از قطره چشم انجام می*شود تا مشخص شود چشم*ها چطور تحت شرایط طبیعی واکنش نشان می*دهند. در برخی موارد مانند زمانی که مقداری از قدرت تمرکز چشم*ها ممکن است پنهان باشد، قطره چشم ممکن است استفاده شود. این قطره*ها موقتاً مانع تغییر تمرکز چشم در حین انجام آزمایش می*شوند. چشم*پزشک با استفاده از اطلاعات به دست آمده از این تستها در کنار نتایج تستهای دیگر می*تواند مشخص کند شما سندرم بینایی کامپیوتر دارید و گزینه*های درمانی مناسب برای شما توصیه کند . سندرم بینایی کامپیوتر چطور درمان می*شود؟

راه حل مشکلات بینایی مربوط به کامپیوتر متفاوت هستند اما این سندرم معمولاً با مراقبت*های مداوم چشم و تغییراتی در چگونگی دیدن نمایشگر کامپیوتر بهبود می*یابد. مراقبت*های چشم

در برخی موارد افرادی که برای فعالیت*های دیگر نیازی به استفاده از عینک ندارند می*توانند از عینک*های تجویزی ویژه برای کامپیوتر استفاده کنند. به علاوه افرادی که پیش از این از عینک استفاده می*کردند ممکن است متوجه شوند عینک کنونی*شان برای مشاهده نمایشگر کامپیوتر بینایی بهینه ندارد. • لنزهای تماسی یا عینک تجویزی برای مصارف عمومی، برای کار با کامپیوتر ممکن است مناسب نباشد. لنزهای تجویزشده برای رفع نیازهای مختص کامپیوتر ممکن است لازم باشد. طراحی*های ویژه لنز ، قدرت لنز یا رنگ لنز یا پوشش آن می*تواند به بهینه کردن توانایی*های بصری و راحتی کمک کند. • برخی از کاربران کامپیوتر مشکلاتی در تمرکز چشم یا هماهنگی چشم تجربه می*کنند که با عینک یا لنزهای تماسی به مقدار کافی اصلاح نمی*شود. یک برنامه بینایی درمانی برای درمان این مشکلات ویژه ممکن است لازم باشد. بینایی درمانی به برنامه ساختار یافته فعالیت*های بینایی تجویزشده برای بهبود توانایی*های بینایی گفته می*شود. این برنامه مغز و چشم*ها را تمرین می*دهد تا با هم به شیوه موثرتری کار کنند. این تمرینات چشم به درمان نواقص حرکات چشم، تمرکز چشم، و هماهنگی چشم و تقویت ارتباط چشم با مغز کمک می*کند. درمان می*تواند شامل تمرینات مطبی و نیز خانگی باشد. نگاه کردن به کامپیوتر

حالت مناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر

برخی فاکتورهای مهم در پیشگیری یا کاهش علائم سندرم بینایی کامپیوتر، به خود کامپیوتر و نحوه استفاده از آن مربوط می*شود. این شامل وضعیت نور دهی، راحتی صندلی، مکان منابع مورد استفاده، وضعیت صفحه نمایش، و استراحت بین کار است. • جایگاه نمایشگر کامپیوتر
بیشتر مردم برایشان راحت تر است که درحالی*که چشمانشان به سمت پایین است کامپیوتر را نگاه کنند. در بهترین حالت نمایشگر کامپیوتر به صورتی که در تصویر مشاهده می*شود باید 15 تا 20 درجه پایین*تر از سطح افق چشم نسبت به مرکز نمایشگر باشد (به صورتی که اگر خط فرضی از چشم تا مرکز نمایشگر ترسیم کنیم، نسبت به خط افقی که از چشم ترسیم*شده 15 تا 20 درجه پایین*تر باشد و این مقدار برابر با حدود 10 تا 12.5 سانتیمتر فاصله از خط افق است) و نمایشگر باید 50 تا 70 سانتیمتر از چشم فاصله داشته باشد. • منابع مورد استفاده
این منابع باید بالای صفحه*کلید و زیر نمایشگر قرار داده شوند. اگر این امکان وجود ندارد از یک نگه*دارنده کاغذ در کنار نمایشگر استفاده کنید. هدف این است که برگه*ها را جایی قرار دهید تا لازم نباشد سرتان را بچرخانید تا آن*ها را نگاه کنید. • نوردهی – نمایشگر را به صورتی قرار دهید که نور زیادی منعکس نکند به ویژه از نور بالای سر یا پنجره*ها. از پرده یا کرکره برای پنجره*ها استفاده کنید و لامپ چراغ مطالعه را با لامپ با وات پایین عوض کنید. • نمایشگر ضد بازتاب
اگر هیچ راهی برای به حداقل رساندن بازتاب نور در نمایشگر وجود ندارد می*توانید از فیلتر نمایشگر استفاده کنید. این فیلتر مقدار نور بازتابی از نمایشگر را کاهش می*دهد. • حالت نشستن - صندلی باید راحت بوده و از ارگونومی بدن تبعیت کند. ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد تا پا بر روی کف زمین یا جا پایی قرار بگیرد. اگر صندلی دسته دارد ، باید آن نیز قابل تنظیم باشد تا پشتیبانی کافی از دست*ها در هنگام تایپ فراهم آورد. سنگینی مچ دست نباید هنگام تایپ بر روی صفحه*کلید قرار داشته باشد. • استراحت کوتاه
برای پیشگیری از خستگی چشم هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر وقفه*های استراحت داشته باشید. پس از دو ساعت کار مداوم با کامپیوتر چشمان خود را به مدت 15 دقیقه استراحت دهید. همچنین پس از هر بیست دقیقه نگاه کردن به کامپیوتر، به مدت بیست ثانیه به فاصله دور نگاه کنید تا چشمانتان فرصت تمرکز دوباره پیدا کنند (قانون 20/20) • پلک زدن - برای به حداقل رساندن احتمال خشکی چشم هنگام استفاده از کامپیوتر سعی کنید مرتباً پلک بزنید. پلک زدن سطح چشم را مرطوب می*کند. معاینات منظم چشم و عادات مناسب نگاه کردن می*تواند به پیشگیری یا کاهش علائم مربوط به سندرم بینایی کامپیوتر کمک کند.


منبع:سندرم بینایی کامپیوتر