کانال تلگرام فال و طالع بینی

در تمام بخش ها مدیر فعال ( با سابقه فعالیت در انجمن های دیگر ) می پذیریم ، با ما تماس بگیرید. انجمن پیچک

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: 11 میان وعده وحشتناک برای کاهش وزن

  1. #1
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    چهارشنبه ۰۱ بهمن ۹۳ [ ۱۶:۴۰]
    نوشته ها
    60
    امتیاز
    699
    سطح
    1
    Points: 699, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 45.0%
    دستاوردها:
    3 months registered500 Experience Points
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 1 در 1 پست

    11 میان وعده وحشتناک برای کاهش وزن

    میان وعده می*تواند منجر به شکست رژیم غذایی شود. در اینجا با میان وعده*های نامناسب آشنا می*شوید.

    مقدمه

    امروزه بسیاری از ما به خوردن میان وعده*ها عادت کرده*ایم و بخش زیادی از کالری*های دریافتی روزانه*مان را میان وعده*ها تشکیل می*دهند. در مطالعه*ای در سال 2010 در امریکا مشخص شد بیشتر مردم امریکا تقریباً 600 کالری در روز (تقریباً یک سوم غذا) از میان وعده*ها دریافت می*کنند نه وعده غذایی.

    میان وعده*ها می*توانند هم تلاش شما برای کاهش وزن را به موفقیت رسانده، هم آن را به یک پروژه*ای شکست*خورده تبدیل کنند. متخصصان تغذیه می*گویند میان وعده می*تواند مناسب و یا نامناسب باشد. مصرف میان وعده مناسب، اشتهای شما را کنترل می*کند، به شما انرژی لازم را می*دهد، و مواد مغذی باارزشی در اختیار بدنتان قرار می*دهد. میان وعده*های نامناسب و چاق*کننده مملو از شکر و چربی، رژیم غذایی شما را به شکست می*کشاند.

    بخش دشوار آن این است که به سادگی ممکن است فریب میان وعده*های ظاهراً سالم را بخورید و تصور کنید برای لاغری مفید هستند. در اینجا با 11 میان وعده دشمن لاغری و جایگزین*های سالم و خوشمزه برای آن*ها آشنا می*شوید:

    به جای ماست توت*فرنگی

    ماست ساده حاوی تکه*های توت*فرنگی تازه مصرف کنید
    برخی از انواع ماست*های میوه*ای حاوی 26 گرم قند در یک بسته 170 گرمی هستند که این مقدار معادل سه کلوچه شکلاتی است. اگر چه 12 گرم از آن مربوط به خود شیر است اما بقیه مربوط به طعم*دهنده*های میوه است که مملو از قند هستند. مطالعه*ای اخیراً منتشر شد که نشان داد کاهش مصرف قند با حدود یک کیلوگرم کاهش وزن همراه است درحالی*که خوردن بیشتر منجر به همین مقدار اضافه*وزن می*شود. ماست*هایی مصرف کنید که شکر کمی داشته باشند.

    به جای نصف فنجان آجیل حاوی تکه*های کاکائو

    آجیل میوه و مغزهای گیاهی مصرف کنید
    یک وعده استاندارد آجیل یک چهارم فنجان است، که مقدار خیلی کمی است که اغلب خیلی بیشتر از آن مصرف می*کنیم، به خصوص وقتی مستقیم از کیسه آن مصرف کنیم. تنها دو مشت آجیل شکلات دار به شما 350 کالری می*رساند. آجیل میوه و مغزهای گیاهی راه بسیار خوبی برای رفع تمایل شما به مصرف چیزهای شیرین و مغزدار است، اما به اندازه یک وعده باید مصرف کنید.

    به جای 30 گرم پرتزل (چوب شور)

    30 گرم پسته مصرف کنید
    پرتزل 450 میلی*گرم سدیم دارد که تقریباً 20% از کل مقدار نمک مورد نیاز روزانه شما را تشکیل می*دهد. سدیم اضافی علاوه بر این که برای قلب خوب نیست، می*تواند ایجاد ناراحتی کند. پسته شور حاوی سدیم کمتری است و اگر نگرانی چربی موجود در این مغز هستید باید بدانید اگر چه پسته 50 کالری بیشتر از پرتزل (در هر وعده) دارد اما حاوی دو برابر پروتئین و سه برابر فیبر نسبت به پرتزل است که باعث می*شود مدت طولانی*تری سیر بمانید و علاوه بر آن طبق مطالعاتی که اخیراً انجام شد، افرادی که پسته را به رژیم غذایی خود اضافه می*کنند بیشتر از افرادی که پرتزل را به عنوان میان وعده مصرف می*کنند وزن کم می*کنند.

    به جای یک چهارم فنجان آجیل سویا

    نصف فنجان لوبیای سبز سویا (ادامام edamame) بخارپز مصرف کنید
    اگر چه یک چهارم فنجان آجیل سویا 130 کالری دارد اما یک بسته یک وعده*ای لوبیای سبز سویا (که بخار پز شده و آماده می*توان خریداری نمود) تنها 90 کالری دارد، بنابراین دو برابر آجیل، سویای بخارپز مصرف می*کنید درحالی*که کالری کمتری دریافت می*نمایید.

    به جای یک بطری نوشابه

    350 گرم آب گازدار بدون شیرین*کننده با تکه*های میوه مصرف کنید
    بسیاری از مردم وقتی می*خواهند رفع گرسنگی کنند، نوشابه رژیمی مصرف می*کنند. شیرین*کننده*های مصنوعی که همراه با حباب*های نوشابه می*نوشید، با افزایش خطر اضافه*وزن همراه است. در تحقیقاتی که در سال 2013 انجام شد مشخص شد شیرین*کننده*ها ممکن است بر متابولیسم نیز تأثیر منفی گذاشته و همچنین توانایی مغز در تنظیم اشتها را دچار اشکال کنند. اگر واقعاً به جای گرسنگی، تشنه هستید آب گازدار بنوشید که حاوی میوه (پرتقال، لیمو، توت*فرنگی) بوده و شیرینی کمی همراه با مقدار زیادی مواد مغذی دارند.

    به جای یک بطری نیم لیتری اسموتی آماده

    اسموتی خانگی مصرف کنید
    ممکن است در نگاه اول اسموتی که حاوی تنها 150 کالری است انتخاب خوبی به نظر برسد اما اگر نگاه دقیق*تری به آن داشته باشید متوجه می*شوید یک بطری نیم لیتری اسموتی حاوی دو وعده (300 کالری) است و اغلب ما تمام آن را مصرف می*کنیم. بهتر است به جای آن خودتان اسموتی تهیه کرده و کالری دریافتی*تان را کنترل کنید.

    به جای سی گرم چیپس موز

    یک موز مصرف کنید
    چیپس موز انتخاب خوبی به نظر می*رسد چون از موز تهیه شده است اما معمولاً این چیپس*ها سرخ*شده هستند و بنابراین مقدار زیادی چربی*های اشباع (40% مقدار روزانه) و کالری دارند. طبق تحقیقات انجام*شده، رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی چربی*های اشباع*شده، تولید هورمون*های کلیدی برای تنظیم اشتها را دچار اختلال می*کند که در زمانی که واقعاً گرسنه نیستید احساس گرسنگی در شما ایجاد می*کند. به جای آن یک موز بزرگ مصرف کنید که تنها 121 کالری داشته و هیچ چربی اشباعی ندارد.

    به جای پودینگ شکلات

    سی گرم شکلات تلخ مصرف کنید
    وقتی دوست دارید خوراکی*های شکلاتی بخورید، ممکن است تصور کنید پودینگ شکلات انتخاب خوبی است اما اگر سی گرم شکلات تلخ (70% یا بالاتر) مصرف کنید، خیلی بهتر میل به شکلات را رفع می*کنید. شکلات تلخ حاوی 168 کالری است که تنها کمی بیشتر از کالری یک فنجان پودینگ است (یک فنجان پودینگ حاوی 120 تا 150 کالری است) ولی کربوهیدرات و شکر کمتر و فیبر بیشتری دارد. همچنین این شکلات حاوی کاکائوی سرشار از آنتی اکسیدان است و در مطالعه*ای مشخص شد که ممکن است همین مسئله، علت لاغرتر بودن افرادی که چند مرتبه در هفته شکلات می*خورند نسبت به افرادی که نمی*خورند، باشد.

    به جای نصف فنجان کمپوت گلابی

    4 برگه خشک*شده میوه بخورید
    اگر چه کمپوت گلابی حاوی میوه است، اما آن*ها در شربت تغلیظ شده شناور بوده و فیبر بسیار کمی دارند (یک گرم در هر وعده). به جای آن 4 برگه خشک گلابی مصرف کنید که کالری کمتری داشته (91 کالری در هر برگه در مقابل 100 کالری در گلابی کمپوتی) و دریافت فیبر را تا سه گرم افزایش می*دهد. زنان باید 25 گرم فیبر در روز دریافت کنند اما اغلب تنها نیمی از این مقدار را مصرف می*کنند . طبق مطالعات انجام*شده افزایش دریافت فیبر تا 10 گرم در روز با کاهش اندازه کمر و وزن همراه است.

    به جای نصف فنجان گرانولا (صبحانه آماده) با یک فنجان شیر بدون چربی

    یک بسته جوی آماده مصرف کنید
    اگر پیش از ظهر گرسنه شده*اید ممکن است بخواهید یک صبحانه دیگر مصرف کنید، اما اگر به فکر گرانولا افتاده*اید، باید بدانید که گرانولا تقریباً فقط از شکر و چربی تشکیل شده است. به همین دلیل است که این ماده غذایی ممکن است تا360 کالری (در هر وعده) داشته باشد. و طبق یک مطالعه انجام*گرفته شده در فرانسه، اغلب وقتی غذایی سالم به نظر می*رسد (همانند گرانولا) افراد مقدار بیشتری از آن را می*خورند. جوی فوری حاوی 150 کالری بوده و به سادگی می*توانید آن را در یک فنجان آب جوش آماده کنید. جو مقدار زیادی پروتئین و فیبر (که گوارش کندی دارد) در اختیار شما قرار می*دهد.



    منبع:11 میان وعده وحشتناک برای کاهش وزن

  2. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    پنجشنبه ۱۷ اردیبهشت ۹۴ [ ۲۰:۴۷]
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    205
    سطح
    1
    Points: 205, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 2.0%
    دستاوردها:
    31 days registered100 Experience Points
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 2 در 2 پست
    نکاتی برای میان وعده کودکان

    تغذیه نوزادان یکی از دل مشغولی های همیشگی والدین است در این بین بسیاری از والدین از اهمیت میان وعده ها غافل اند . در ابتدا باید توجه کنید که میان*وعده*های غذایی کودکان نباید کسالت آور باشند. برای بسیاری از کودکان میان*وعده*های غذایی حکم نوعی سرگرمی و تفریح را دارند، و لزوماً بد نیستند.
    نکاتی برای میان وعده کودکان
    می*توانید برای دانستن چگونگی تهیه کردن میان*وعده*های غذایی سالم برای کودکان، از توصیه*های زیر مدد گیرید:
    ۱- خوراکی*ها و تنقلات فاقد ارزش غذایی را از خانه دور نگه دارید: فرزند شما برای دریافت شیرینی*جات، شکلات، چیپس و دیگر تنقلات اصرار و پافشاری نخواهد کرد، اگر آن*ها را در دسترس نگه ندارید و بداند که در خانه موجود نیستند. با انتخاب میان*وعده*های سالم یک الگوی خوب برای فرزندتان باشید.
    ۲- تلاش به سمت مصرف غلات کامل و دانه*ها: گزینه های غذایی دارای غله کامل (نظیر بیسکویت*ها و نان*های تهیه شده از غله کامل و سبوس دار) را در میان*وعده*های غذای کودکانتان بگنجانید، غلات کامل در تأمین انرژی و تقویت بنیه کودکتان مفیدند.

    منبع : www.niniasal.com

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •