*هاي كم خوراك توصيه های روزانه در دوران مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب" /> رژيم دسته جمعي 3
کانال تلگرام فال و طالع بینی

در تمام بخش ها مدیر فعال ( با سابقه فعالیت در انجمن های دیگر ) می پذیریم ، با ما تماس بگیرید. انجمن پیچک

نمایش نتایج: از شماره 1 تا 3 , از مجموع 3

موضوع: رژيم دسته جمعي 3

  1. #1
    کاربرفعال

    آخرین بازدید
    دوشنبه ۱۷ تیر ۹۲ [ ۱۹:۰۴]
    محل سکونت
    انجمنـ پیچکـ نتـ
    نوشته ها
    3,925
    امتیاز
    9,319
    سطح
    1
    Points: 9,319, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 56.0%
    دستاوردها:
    Created Blog entryTagger First ClassThree FriendsOverdriveYour first Group
    نوشته های وبلاگ
    1045
    سپاس ها
    1,278
    سپاس شده 4,668 در 2,306 پست
    حالت من
    Mehrabon

    Icon16 رژيم دسته جمعي 3

    رژیم دسته جمعی 3

    این هم یک برنامه ی دیگه از دکتر بهمنی:
    رژيم غذايي ويژه خانم*هاي كم خوراك

    توصيه های روزانه در دوران

    مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

    قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب

    ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
    از خرده خواری پرهیز کنید.
    ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
    روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
    در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
    یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
    غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
    ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.


    شنبه
    صبحانه : شیر و بیسکویت
    یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : پلو نخود فرنگی
    یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : آش سبزی
    سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
    وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

    یکشنبه
    صبحانه : نان و پنیر
    یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
    تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : زرشک پلو با مرغ
    یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : سالاد فصل
    یک بشقاب متوسط سالاد فصل
    وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

    دوشنبه
    صبحانه : شیر و خرما
    سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : میرزا قاسمی
    یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : املت گوجه فرنگی
    یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
    تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
    وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

    سه شنبه
    صبحانه : شیر و موز
    یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : شوید پلو با ماهی
    سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
    تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : خوراک لوبیا چیتی
    یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
    وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

    چهارشنبه
    صبحانه : نان و پنیر و گردو
    یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
    تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
    سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : ساندویچ همبرگر
    یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
    وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

    پنجشنبه

    صبحانه : نان و پنیر
    یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
    تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : کوفته برنجی
    نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
    تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : برنج و خورش دلخواه
    نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
    وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

    جمعه
    صبحانه : شیر و بیسکویت
    یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
    میان وعده صبح : یک واحد میوه

    ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
    شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
    میان وعده عصر : دو واحد میوه

    شام : نان و پنیر و سبزی
    یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
    وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
    تلــــــــــــخ تـــــرين قسمت زندگی اونجاست که آدم به خودش میگه :

    چی فکر میکردیم وچـــــي شــــــــد...!!


  2. 2 کاربر از پست مفید saman سپاس کرده اند .

    amina (چهارشنبه ۰۱ خرداد ۹۲),tanhaei (چهارشنبه ۰۲ اسفند ۹۱)

  3. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    جمعه ۲۲ فروردین ۹۳ [ ۰۰:۳۵]
    نوشته ها
    1
    امتیاز
    13
    سطح
    1
    Points: 13, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    من داشتم برای کنکور میخوندم خیلی چاق شدم همه لباسامم تنگ شده واسم چیکار کنم!!

  4. #3
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    یکشنبه ۱۱ خرداد ۹۳ [ ۱۷:۳۰]
    نوشته ها
    4
    امتیاز
    68
    سطح
    1
    Points: 68, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 21.0%
    دستاوردها:
    7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 4 در 3 پست
    سلام

    دوستان می خیلی دوست دارم لاغر بشم اما نمی تونم، احساس می کنم اعتماد به نفسمو پاک از دست داده ام. هر کاری هم می کنم، نمی تونم. کسی می تونه به طور خاصی کمکم کنه؟ هر چقدر تلاش کرده ام تا حالا نتونستم

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •