اگر تصور می*کنید که پیلاتس تنها برای تقویت عضلات سودمند است، شاید لازم باشد تا دوباره فکر کنید. تحقیقات جدید از نقش تمرینات استقامتی در کنترل بهتر قند خون حمایت می*کنند. در این مطالعه، سطح انسولین و تحمل قند را در افرادی با وزن بالا که در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند، در دو بازه*ی زمانی مختلف اندازه*گیری شده است؛ قبل از شروع برنامه*ی تمرینی و بعد از ۴ ماه تمرینات مقاومتی ۳ روز در هفته. برنامه*ی تمرینی شامل ۸ تمرینی بود که برای تقویت عضلات سرتاسر بدن طراحی شده بودند. حالا در نظر داشته باشید که یک تمرین پیلاتس با طراحی صحیح قطعا در تقویت عضلات سرتاسر بدن موثر است و تنوع حرکات آن به مراتب بیشتر از ۸ تمرین است!پیش*زمینه*ای از قند خون (گلوکز) و انسولینهر زمان که شما غذایی مصرف می*کنید، قند خون شما بالا می*رود (مخصوصاً زمانی که کربوهیدرات*هایی مثل نان، غلات، برنج، پاستا، ذرت، سیب*زمینی، میوه، شیر و هر چیز شیرین دیگری مصرف می*کنید.)وقتی قند خون شما بالا می*رود، بدن شما انسولین آزاد می*کند.انسولین آزادشده قند خون شما را به سمت سلول*ها هدایت می*کند تا یا به صورت چربی ذخیره شود و یا برای تولید انرژی سوزانده شد (هر چه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری می*سوزانید.)اما اگر به دلیل مصرف بیش از حد کربوهیدرات*ها و یا تحرک بدنی کم و ورزش*نکردن، قند خون شما در اغلب اوقات بالا باشد، این فرآیند به خوبی عمل نمی*کند.رژیم*های غذایی سرشار از کربوهیدارت یا ورزش*نکردن (که شما را به سمت افزایش وزن می*برد.) = داشتن قند خون بالا به طور مداوم = داشتن انسولین بالا به طور مداومسلول*های بدن شما به سطح بالای انسولین بدن شما عادت می*کنند و دیگر اجازه*ی رسیدن قند به سلول*های شما را نمی*دهند (این وضعیت را مقاومت به انسولین یا پیش*دیابت نامیدند.)این مطالعه نشان داده است که تمرینات استقامتی سطح قند خون و در نتیجه، سطح انسولین را پایین می*آورند و پاسخ بدن به انسولین را بهبود می*بخشند. به عبارت دیگر، پیلاتس با روش*های مختلفی به درمان دیابت کمک می*کند. در این حین که بدن شما نسبت به انسولین پاسخگوتر می*شود، دیگر لازم نیست تا به همان اندازه*ی قبلی انسولین تولید شود تا به نتیجه*ی مشابهی برسیم و این مسئله یک مزیت بسیار خوب به شمار می*آید!آیا می*دانید؟۸۶ میلیون از افرادی که در آمریکا زندگی می*کنند مبتلا به پیش*دیابت هستند.حالا نتایج این تحقیق چه کمکی می*تواند به من بکند؟ وقتی تمرینات پیلاتس را انجام می*دهید، بدن شما برای حفظ قند خون طبیعی و سطح نرمال انسولین بهتر عمل می*کند. پیلاتس همچنین یکی از بهترین تمرینات برای افرادی با اضافه*وزن و افرادی با خطر ابتلا به دیابت و یا حتی مبتلایان به دیابت است. گذشته از خطر ابتلا به دیابت، قند خون بالا می*تواند صدمات دیگری را هم به بدن شما بزند از جمله التهاب، چین*خوردگی و صدمه به کلیه*ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری*های قلبی.درباره*ی پیلاتس بیشتر بدانیدپیلاتس که در زبان انگلیسی به صورت پِلاتیز تلفظ می*شود، به سرعت یکی از محبوب*ترین برنامه*های ورزشی در آمریکا شد. به احتمال زیاد شما تا به حال در رابطه با فواید این ورزش شنیده*اید اما پیلاتس واقعاً چیست؟پیلاتس شکلی از تمرینات ورزشی است که یک قرن پیش توسط شخصی آلمانی به نام یوزف پیلاتس، توسعه پیدا کرد و نام خود را از نام مخترع این تمرینات گرفته است. این ورزش در حقیقت سیستمی از تمرینات مختلف است که به جهت توسعه*ی قدرت، انعطاف، استقامت عضلانی، هماهنگی، تعادل و وضعیت بدنی مناسب طراحی شده است. تمرینات پیلاتس به خصوص برای عضلات ناحیه*ی مرکزی بدن از جمله عضلات شکم، عضلات مورب، عضلات پایین پشت، عضلات ران داخلی و بیرونی و عضلات سرین بسیار مناسب هستند. از آنجایی که تمرکز ورزش پیلاتس بر روی عضلات ناحیه*ی مرکزی بدن است؛ می*تواند در کاهش چربی*های دور شکم موثر باشد؛ هر چه چربی دور شکم شما بیشتر باشد و انباشتگی چربی در اندام*های شما بالا برود، ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ (یا همان دیابت بزرگسالان) برای شما بیشتر می*شود. وقتی ناحیه*ی مرکزی بدن شما قوی باشد، تراز و وضعیت بدنی شما بهبود پیدا کرده، و استرس و فشار از روی مفاصل و ماهیچه*ها برداشته می*شود. این مسئله یکی از دلایلی است که پیلاتس اغلب برای درد پشت هم پیشنهاد می*شود.آیا می*دانید؟۱ نفر از هر ۴ نفری که به دیابت مبتلا هستند، از وضعیت خود آگاهی ندارند!تمرینات پیلاتس به دو دسته تقسیم می*شوند:تمرینات بر روی سطح: این تمرینات بر روی یک زیرانداز انجام می*شوند و در حین انجام آن*ها از بندهای کشسان، توپ*ها، آجرها و رینگ*های تمرینی استفاده می*شود تا تعادل و قدرت ناحیه*ی مرکزی بدن شما را به حداکثر برساند.تمرینات با استفاده از تجهیزات ماشینی: در تمرینات ماشینی، شما می*توانید از دو ماشین استفاده کنید، ماشین کادیلاک (Cadillac) و ماشین ریفورمر (Reformer). هر دوی این تجهیزات سیستم*های فنر و قرقره*ای هستند که وزن و مقاومت آن*ها قابل تنظیم است.برای هر دو دسته*ی پیلاتس، تمرینات در قالب ست*ها و تکرارها انجام می*شوند. علاوه بر اینکه شما بعضی از حرکات را با تعداد دفعات مشخصی انجام می*دهید، در پیلاتس، مشابه یوگا، بخش زیادی از تمرینات هم با حرکت مداوم و بی*وقفه انجام می*شود. آن دسته از تمرینات پیلاتس که بر روی زیرانداز انجام می*شوند عموماً با حرکاتی مثل دراز کشیدن، نشستن، یا بعضی اوقات زانو زدن همراه هستند. این حالت*ها تمرینات پیلاتس را برای افرادی که نمی*توانند برای مدت*های طولانی سر پا بایستند بسیار مناسب می*کند، یا تمرین*هایی که شامل جابه*جایی زیاد وزنه*ها می*شود را راحت*تر می*کند.به علاوه، تمرینات پیلاتس می*توانند در سطوح متفاوت و متناسب با خواسته*های فیزیکی مختلف تغییر کنند. بنابراین، افرادی از تمام اندازه*ها، شکل*ها و سنین می*توانند پیلاتس را انجام دهند. یک مربی با تجربه می*توانند تمرینات زیراندازی شما را به شکلی سازگار کند که شما به تدریج قدرت و پایداری خود را افزایش دهید و راه خود را در تمرینات پیلاتس پیدا کنید.حفظ فعالیت بدنی برای کنترل و درمان دیابت حیاتی است. اما وقتی هر روز با یک برنامه*ی تمرینی تکراری و خسته*کننده ورزش می*کنید، پایبندی به اهداف تناسب بدنی ممکن است دشوار باشد.اصول ششگانه*ی پیلاتسپیلاتس بر ۶ اصل بنیادین بنا شده است: تمرکز، کنترل، مرکزسازی، تنفس(هواگیری)، تحرک و دقت. این ۶ اصل پیلاتس مواد لازم و اصلی برای یک تمرین باکیفیت هستند. این تمرینات حداقل فشار ممکن را به مفاصل شما وارد می*کنند. پیلاتس برخلاف ورزش*های دیگری که از حرکات زیاد، سنگین و تجهیزات مختلف استفاده می*کنند، بر روی حرکات آرام و ملایم تمرکز می*کند تا عضلات ناحیه*ی مرکزی بدن را به کار بگیرد.مرکزسازی: بر روی ناحیه*ی مرکزی بدن خود، بین دنده*های پایین و استخوان پوبیس، تمرکز کنید.تمرکز: تمام تمرکز خود را به تمرین معطوف کنید و در اجرای آن تعهد کامل داشته باشید تا فواید هر حرکت به حداکثر برسد.کنترل: هر تمرین پیلاتس با هدف رسیدن به کنترل عضلانی کامل انجام می*شود.دقت: در پیلاتس، هوشیاری باید در دل هر حرکت گنجانده شود. برای هر حرکتی که انجام می*دهید یک وضعیت قرارگیری مناسب، مکان نسبی اعضای مختلف بدن و مسیری که هر قسمت از بدن باید طی کند به دقت تعیین شده*اند.تنفس (هواگیری): بسیاری از تمرینات پیلاتس با تنفس شما هماهنگ هستند و هواگیری صحیح جزئی جدانشدنی از تمرینات پیلاتس است.تحرک: تمرینات پیلاتس با حرکت انجام می*شوند. حرکات روان، ظریف و آرام اهدافی هستند که در تمام تمرینات دنبال می*کنیم. انرژی هر تمرین، تمام اعضای بدن را به هم متصل می*کند و در سراسر بدن جریان می*یابد.روش*های مورد استفاده در پیلاتس همواره به جای کمیت، تأکید بیشتری بر کیفیت انجام حرکت دارند که برخلاف بسیاری از سیستم*های تمرینی دیگر است. در تمرینات پیلاتس برای هر حرکت تکرارهای زیادی در نظر گرفته نمی*شود. به جای آن، انجام هر تمرین به صورت کامل و با دقت زیاد، ثمرات قابل*توجهی در کوتاه*مدت برای شما دارد.جمع*بندیبه یاد داشته باشید که رمز موفقیت در هر کاری تداوم آن است. در این مطالعه، شرکت*کنندگان به مدت ۳ روز در هفته تمرین می*کردند. این برنامه می*تواند نقطه*ی خوبی برای شروع تمرینات پیلاتس باشد. عضلات و ماهیچه*ها گلوکز را بهتر از چربی مصرف می*کنند، در نتیجه هر چه بدنی عضلانی*تر داشته باشید، قند خون شما در وضعیت بهتری قرار خواهد گرفت، تفاوتی نمی*کند که مبتلا به دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ باشید. پیلاتس در واقع چیزی جز تمرینات کنترل وزن و مقاومت بدنی نیست، که در کنار حفظ سلامتی بدن و کمک به درمان دیابت، به عضله*سازی هم کمک می*کند. فایده*ی دیگر تمرینات پیلاتس این است که هر چه حجم ماهیچه*های شما بیشتر باشد، میزان کالری که شما در هنگام استراحت مصرف می*کنید هم به مراتب بیشتر می*شود، که این مسئله با کاهش وزن بیشتر برای شما همراه است. قبل از شروع پیلاتس یا هر دوره*ی تمرینی دیگری حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اگر شما قصد شرکت در کلاس*های پیلاتس را دارید، این مسئله حیاتی است که مربی شما بداند که شما دیابت دارید. (در صورت مبتلابودن به دیابت، موضوع را حتماً با مربی خود در میان بگذارید.) همچنین ممکن است تعدادی از تمرینات وجود داشته باشند مثل چرخش، بالا و پایین پریدن که برای افرادی با فشار خون بالا، رتینوپاتی دیابتی یا مشکلات اسکلتی-عضلانی یا سایر مشکلات پزشکی مناسب نباشد. همچنین مطمئن شوید که قبل و بعد از هر جلسه تمرین، میزان قند خون خود را چک می*کنید و قند خون خود را در سطح ایمنی نگه می*دارید.redirect.php?a=*[برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]