کسانی که کار آن*ها پشت میز نشینی است نباید به صورت مداوم یعنی بیش از دو ساعت در یک حالت پشت میز قرار گیرند، اگر قرار است هشت ساعت پشت میز اداری کار کنند توصیه می*کنیم هر دو ساعت یکبار از جای خود بلند شوند و کمی قدم بزنند و حرکات کششی انجام دهند.کوتاهی عضلات و درد*های عضلانی از عوارض پشت میز نشینی طولانی مدت است.نشستن طولانی مدت در پشت میز محل کار عوارض بسیار فراوانی دارد که فرد را دچار مشکلات استخوانی، اسکلتی و عضلانی می*کند.درد*های گردن، شانه و در ناحیه کمر و لگن و اندام تحتانی و مهمتر از همه کوتاهی عضلات از جمله این عوارض*ها است.نداشتن فعالیت و نشستن طولانی مدت، سیستم*های داخلی بدن را تحت تاثیر قرار می*دهد که بیماری قلبی و عروقی، عفونت ریوی و بیماری*های گوارشی که یبوست شایع ترین آن است از عوارض پشت میزنشینی است.*چاقی و بیماری دیابت از عوارض دیگر طولانی نشستن پشت میز و نداشتن تحرک است. نتیجه نداشتن تحرک به هم خوردن مکانیسم غدد فرد است که مهمترین عارضه آن چاقی و تجمع چربی و مهمتر از آن بروز بیماری دیابت است که این بیماری ممکن است سر منشا بسیاری از بیماری*ها در بدن باشد.افراد باید از صندلی*ای استفاده کنند که قوس*های طبیعی کمر و پشت فرد را پوشش دهد، ارتفاع صندلی طوری باشد که پای فرد به راحتی روی زمین قرار گیرد، زاویه زانو و مفصل 900 درجه باشد، افراد زیر پایی برای خود داشته باشند، سطح میز محل کار موازی با شکم یا بالاتر از ناف باشد، و افرادی که با رایانه در محل کار خود کار می کنند، رایانه آن*ها کاملا جلوی صورت آن*ها قرار گرفته باشد تا مجبور نشوند سر خود را کج کنند.دیگر عوارض حاد پشت میز نشینی در طولانی مدت:همان طور که در بالا گفته شد پشت میز نشینی میتواند موجب یبوست شود و یبوست اصلی ترین عامل ابتلا به بیماری های مقعدی نظیر*بواسیر، شقاق، فیستول و ... است.*حال سوال اینجاست که در صورت ابتلا به این بیماری ها چه باید کرد؟در اینجا برای شما چند روش خانگی که به*درمان شقاق*و*درمان هموروئید*کمک می کنند و از یبوست ممانعت به عمل می آورند را آورده ایم تا در صورت نیاز از آنها بهره مند شوید:جلوگیری از کم*آبی بدن با مصرف کافی مایعات بدون الکل و کافئین حداقل شش تا هشت لیوان در طول روز (زیرا الکل و کافئین می*تواند منجر به کم*آبی در بدن شود.)؛رژیم غذایی غنی از فیبر برای جلوگیری از ابتلا به یبوست، به دست آوردن*۲۰*تا*۳۵*گرم فیبر روزانه برای پیشگیری از یبوست و نرم شدن مدفوع لازم است. برای جلوگیری از نفخ می*توانید به تدریج میزانن فیبر مصرفی خود را افزایش دهید. موادغذایی پرفیبر شامل سبوس گندم، سبوس جو دو سر، غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و پاستا سبوس دار، همچنین حبوبات و نان، نخود وو لوبیا، میوه*های خانواده مرکبات، آلو و آب آلو؛از نگه*داشتن مدفوع و به تأخیر انداختن اجابت مزاج پرهیز شود، زیرا هر بار تأخیر منجر به سفت شدن مدفوع و ایجاد یبوست خواهد شد؛از زور زدن و یا نشستن بیش از حد طولانی در توالت خودداری شود. این عمل می*تواند فشار در کانال مقعد را افزایش دهد؛مقعد خود را پس از اجابت مزاج به آرامی و با دستمال نرم تمیز و خشک شود؛از استفاده از مواد شوینده*ی شیمیایی محرک پوست مانند صابون*های معطر پرهیز شود؛حمام نشسته در وان آب گرم کم عمق ـ دو یا سه بار در روز به مدت*۱۰*تا*۱۵*دقیقه به صورتی که فقط ران و مقعد را بپوشاند ـ می تواند با تمیز نگه داشتن و شل کردن دریچه*ی مقعد و بهبود جریانن خون در آن به درمان شقاق یا فیشر مقعد کمک کند؛استفاده از وازلین بر روی خروجی مقعد اجابت مزاج را تسهیل می*کند؛شست*وشوی مقعد بعد از هر بار اجابت مزاج تا ناحیه*ی مقعد همیشه تمیز بماند؛استفاده*ی موضعی از ژل آلوئه*ورا بر روی ناحیه*ی آسیب دیده*ی مقعد می*تواند به بهبود آن کمک کند؛می*توان از مکمل*های نرم*کننده طبیعی مدفوع مانند پسیلیوم نیز استفاده کرد.بیماری دیگری که ممکن است بر اثر نشستن زیاد ایجاد شود، کیست مویی یا سینوس پیلونیدال نام دارد.احتمالاً کلمه*ی سینوس را همراه با بینی شنیده*اید اما سینوس به معنی کانال یا حفره می*تواند در هر جایی از بدن وجود داشته باشد. کیست مویی یا سینوس پیلونیدال*(PNS)*به شکل سوراخ کوچک، تونل یا گودال است که در شکاف بالای خط باسن و پایین استخوان دنبالچه قرار دارد. سینوس پیلونیدال یک مشکل مزمن پوستی حاوی مو است که با یک یا چند دهانه*ی کوچک به سطح پوست باز می*شود و می*تواند درد شدیدی ایجاد کند. سینوس پیلونیدال یک بیماری خوش خیم است و در ابتدا هیچ ارتباطی با سرطان ندارد. این سینوس اغلب موارد می*تواند آلوده و عفونی شود. در واقع این سینوس یک کانون عفونت برای بافت*های اطراف محسوب می*شود. در صورت عفونت ممکن است چرک و ترشحات خونی با بوی نامناسب از آن تراوش کند. سوراخ سینوس پیلودنیال آلوده به شکل کیست یا آبسه پیلونیدال ظاهر می*شود. به ندرت ممکن است یک سینوس پیلونیدال در سایر قسمت*های بدن ایجاد شود ولی در زیر بغل و عانه نیز رویت شده است.کیست مویی بیشتر در مردان و افراد جوان رویت می*شود. همچنین در افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند، مانند رانندگان تاکسی شایع تر است. در کودکان نادر است و در مردان با شرایط یکسان چهار برابر بیشتر از زنان رخ می*دهد.این بیماری برای اولین بار در سال*۱۸۸۰*تشخیص داده شد و به دلیل فاصله کوتاه آن از مقعد و شبیه لانه*ای از مو بودن سینوس پیلونیدال نام گرفت. در طول جنگ جهانی دوم به دلیل وضعیت همیشه نشسته در رانندگان جیپ، این بیماری با نام دیگر «بیماری جیپ» شناخته شد.این بیماری آن*قدر واضح است که نیاز به روش تشخیصی خاصی ندارد و پزشک با مشاهده به راحتی به وجود آن پی می*برد. برای درمان این بیماری حتماً نباید منتظر نشانه*ها و علایم آزاردهنده شد، به منظور جلوگیری از پیشرفت سینوس پیلونیدال بهتر است اقدامات درمانی آن را سریع*تر شروع کرد. هرچند محل و موقعیت و همچنین ظاهر این بیماری منجر به خجالت و شرمساری در افراد مبتلا می*شود ولی باید به این اتفاق همانند یک جوش یا خال نگاه کرد و خود را به خاطر وجود آن سرزنش نکرد.اگرچه هنوز علت دقیق بیماری*کیست مویی یا سینوس پیلونیدال*شناخته شده نیست، اما حدس و گمان*ها نشان از این مدعا دارد که علت آن اکتسابی و ترکیبی از تغییرات هورمونی پس از بلوغ، رشد مو و اصطکاک ناشی از لباس طی نشستن طولانی*مدت است.هورمونهای جنسی برای اولین بار در سن بلوغ تولید می شوند که با تحت تأثیر قرار دادن غدد سباسه ممکن است آغازگر بیماری پیلونیدال باشند. از طرفی فعالیت*هایی که باعث اصطکاک می*شوند، موهای در حال رشد در منطقه را مجبور به پسرفت در زیر پوست می*کنند. بدن به صورت ذاتی موهای زیر پوستی را به عنوان یک جسم خارجی تلقی می*کند و یک پاسخ ایمنی نسبت به آن راه می*اندازد. این پاسخ ایمنی می*تواند به شکل کیست در اطراف موها بروز کند. پوست تحریک شده متورم، قرمز و دردناک خواهد شد.لیزر روند درمانی کیست مویی را برای بیمار بسیار آسان و سریع*تر کرده است. زیرا علاوه بر آسیب بافتی و ایجاد درد کمتر، بدون خونریزی و بخیه می*تواند مراقبت*های بعد از عمل را برای فرد محدود و ساده کند. فرد می*تواند بلافاصله به فعالیت روزمره خود باز گردد و از روز بعد لیزر در محل کار خود حاضر شود.نیازی به پانسمان و تعویض*های روزانه ندارد و می*تواند به راحتی حمام کرده و محل جراحی را شست*وشو کند، البته تنها اقدام پس از لیزردرمانی تداوم داشتن در دوش روزانه تا بهبودی زخم است. رعایت بهداشت فردی و زدودن موها تا سال*ها برای پیشگیری از عود مجدد آن در تمامی روش*ها توصیه می*شود.برای رهایی از موها می*توان با لیزر آن*ها را نابود کرد، البته در صورتی*که جنس موها ضخیم و مجعد باشد، زیرا موهای کرکی به خوبی به لیزر پاسخ نمی*دهند. لیزر موها پس از عمل، به دلیل جلوگیری از عود می*تواند میزان مؤفقیت عمل را تا*۹۷*درصد افزایش دهد. حتی لیزر موهای ناحیه*ی گودی و انتهایی کمر یک روش پیشگیرانه در بیماری سینوس پیلونیدال محسوب می*شود که به افراد پرمو و دارای شغل نشسته به منظور در امان ماندن از این مشکل، بسیار پیشنهاد می*گردد.لیزر را حتی می*توان به صورت ترکیبی با روش*های جراحی باز کیست مویی با هدف کوتاه کردن روند دو سه ماه*ی درمان آن استفاده کرد. در این روش ترکیبی که باید با دقت بالا انجام شود، با تاباندن اشعه به ناحیه*ی باز زخم و بافت*های اطراف آن به صورت هفته*ای چند بار سرعت ترمیم بافتی را افزایش و طول مدت درمان را کاهش می*دهند. البته هزینه*ی*درمان کیست مویی با لیزر*ممکن است به مراتب بیشتر از سایر روش*ها باشد.