چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم ؟ این سوالی است که اکثر مردم می پرسند و به دنبال سریع لاغر شدند هستند . قبلا از هرچیز باید این نکته را بگویم که وزن کم کردن در یک هفته و آن هم ۱۰ کیلو با کنترل تغیذه نمی شود ! مگر اینکه سراغ جراحی ها و ساکشن چربی ها بروید که آن هم عوراض خودش را دارد . اما در این ارسال به شما روشی را معرفی میکنیم که بتوانید وزن خود را به حالت ایده آل برسانید ، با ما همراه باشید. ۱- آهسته غذا بخورید از یک زمان*سنج که روی ۲۰۰ دقیقه تنظیم*شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت*هایی است که بدون یک رژیم*غذایی پیچیده به کاهش*وزن شما کمک می*کند. آرام لقمه*هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. مدت طولانی*تر غذاخوردن باعث می*شود با وعده*غذایی کوچک*تری همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و ترشح هورمون*های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام*های عصبی و هورمونی می*شود و به افراط در غذاخوردن می*انجامد. ۲- بیشتر سوپ بخورید یک سوپ آبکی را به غذای روزانه*تان بیفزایید. خوردن سوپ به*خصوص در شروع وعده*غذایی مفید است زیرا باعث می*شود آهسته*تر غذا بخورید و اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به آن اضافه کرده*اید، شروع کنید. از سوپ*های پرچرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید. ۳- سبزیجات بخورید سعی*کنید به جای یک نوع سبزی و میوه، ۳۳ نوع سبزی و میوه را هنگام غذاخوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو*شده باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می*شود و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی برای کاهش*وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی*ها و میوه*ها باعث می*شود با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید. سعی *کنید سبزی*ها را بدون اضافه*کردن روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به*عنوان چاشنی استفاده کنید. ۴- بیشتر بخوابید پژوهشگران دانشگاه میشیگان می*گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می*تواند در فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری از راه غذا دریافت می*کند، کمک کند حدود ۷ کیلوگرم در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین*کردن خوابیدن با عادت*های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می*توانید تا ۶ درصد از کالری دریافتی*تان را کم کنید؛ البته این میزان می*تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه*ای دیگر هم به کاهش*وزن کمک می*کند. شواهدی وجود دارد که کم*خوابی اشتها را تحریک می*کند و باعث می*شود شما به*طور غیرعادی گرسنه شوید. ۵- غلات کامل بخورید غلات کامل مانند برنج قهوه*ای، جوی دوسر و گندم سبوس*دار نیز به*عنوان راهبرد پنهانی کاهش*وزن به شما کمک می*کنند. این نوع غلات باعث می*شوند با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به*صورت فراورده*های آماده مانند نان*ها یا پاستاهای سبوس*دار نیز مفید هستند. ۶- به لباس*های قدیمی*تان نگاه کنید لباس، شلوار یا کتی را که مربوط به دوران لاغری*تان است، جلوی چشمتان نگه دارید. این کار باعث می*شود پاداشی را که با کم*کردن وزن دریافت می*کنید، ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی*تان تفاوت نداشته باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه**ای که جلوی چشمتان است، برسید. برای درمان چاقی راه های دیگری هم هست. ۷- پیتزای بهتری درست کنید به جای گوشت از موادگیاهی برای پیتزا درست کردن استفاده کنید به این ترتیب می*توانید کالری دریافتی*تان را ۱۰۰کالری کمتر کنید. کارهای دیگری که با پیتزا می*توانید بکنید استفاده از پنیر کمتر یا پنیر کم*چربی با اندکی روغن* زیتون است. ۸- کمتر نوشیدنی شیرین بنوشید به جای نوشیدنی*های قنددار مانند نوشابه*های گازدار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید به این ترتیب به اندازه ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت خواهید کرد. از لیمو، نعناع یا توت*فرنگی منجمد برای معطرکردن نوشیدنی*تان استفاده کنید. به نظر می*رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی*های گازدار وارد بدن می*شود، باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی*شود. یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز*دار یا پاستیل پرداخت، نشان داد افرادی که پاستیل می*خورند به*طور ناخودآگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می*کنند اما در افرادی که نوشابه می*نوشیدند، کاهش مصرف کالری رخ نمی*داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱٫۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند. ۹- از لیوان*های بلند و باریک استفاده کنید به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری*تان از راه مصرف نوشیدنی*ها را کاهش دهید. با این کار ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز*دار یا سایر نوشیدنی*ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه*های بینایی در خوردن ما موثر هستند. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند که افراد درون لیوان*های پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می*ریزند. ۱۰- چای*سبز بنوشید نوشیدن چای*سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش*وزن باشد. برخی از بررسی*ها نشان داده*اند که نوشیدن چای*سبز می*تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به*طور موقت احتمالا از طریق تاثیر موادشیمیایی موجود در آن به نام کاتچین*ها افزایش دهد. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای*سبز دست*کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت*بخشی بدون کالری زیاد می*نوشید. ۱۱- از یوگا کمک بگیرید یک بررسی اخیر نشان می*دهد افرادی که یوگا انجام می*دهند نسبت به زنان دیگر وزن کمتری دارند. اما علت چیست؟ به نظر می*رسد تمرین*های منظم یوگا باعث می*شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد. برای مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو*شده در رستوران می*شوند و فقط تا حدی غذا می*خورند که آنها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خودآگاهی آرامش*بخشی که این افراد با تمرین*های یوگا به*دست آورده**اند، ممکن است مانع از خوردن بیش از حد غذا به*وسیله آنها شود. ۱۲- در خانه غذا بخورید دست*کم ۵۵ روز در هفته را در خانه غذا بخورید. یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت*های سالم افرادی است که به*طور موفق وزن کم کرده*اند. برای آنکه پختن غذا وقت کمتری بگیرد، می*توانید از مواد غذایی نیمه*آماده مانند سبزی*های خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنید. ۱۳- در غذا خوردنتان وقفه بیندازید اغلب افراد هنگامی که چنگال را برای چند دقیقه کنار می*گذارند، به*طور طبیعی «وقفه غذاخوردن» دارند. شما هم منتظر این لحظه بمانید و لقمه دیگری برندارید. بشقابتان را پاک کنید و از مکالمه با اطرافیان لذت ببرید. این پیامی پنهانی است که سیر شده*اید اما پرخوری نکرده*اید. ۱۴- آدامس نعناعی تند بجوید هنگامی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارید، یک آدامس بی*قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست*کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان*های خطرناکی برای خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پرخوری مهار می*کند. ۱۵- بشقاب*تان را کوچک کنید از یک بشقاب ناهار ۲۵ سانتی*متری به جای بشقاب شام ۳۰۰ سانتی*متری استفاده کنید، به این ترتیب به*طور خودکار مقدار کمتری خواهید خورد. پژوهشگران پس از آزمایش گروهی از افراد دریافتند که آنهایی که بشقاب*های بزرگ*تری دارند غذای بیشتری برمی*دارند و می*خورند. با کوچک*کردن بشقاب یا کاسه غذای*تان می*توانید روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی*تان کم کنید و در یک سال ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزنتان را کم کنید. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدام از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی*کردند و حتی متوجه این فریب* چشمی که روزی ۲۰۰ کالری از دریافت روزانه*شان کم می*کرد، نشده بودند. ۱۶- غذاهای بدون گوشت بخورید خوردن مکرر غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می*کند. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می*خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذاهای بر اساس حبوبات مملو از فیبر هستند بنابراین با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس پری خواهید کرد. ۱۷- قاعده ۲۰-۸۰ را رعایت کنید بسیاری از ما عادت داریم تا زمانی به خوردن ادامه دهیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا زمانی به خوردن ادامه می*دهند که ۸۰ درصد احساس پری کنند. آنها حتی نامی برای این عادت غذایی لاغرکننده دارند: «هارا هاچی بو» اما به گفته پژوهشگران با توجه به اینکه بسیاری از افراد این قاعده را هنگام غذاخوردن فراموش می*کنند، بهتر است از همان ابتدا ۲۰ درصد کمتر غذا بردارند. ۱۸- در رستوران احتیاط کنید غذاهای رستوران*ها از لحاظ چاق*کننده بودن زبانزد هستند. این موضوع را هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرید تا میزان غذاخوردنتان را تحت کنترل داشته باشید:– پیش*غذایتان را با دوست تان تقسیم کنید.– پیش*غذا را به*عنوان غذای اصلی سفارش دهید.– از بشقاب کودکان استفاده کنید.– نیمی از پرس غذا را پیش از آورده شدن سر میز در ظرف یک بار مصرف بگیرید. ۱۹- از سس*قرمز استفاده کنید برای پاستا به جای سس آلفردو (سس*سفید) از سس ماریانا (سس*قرمز) استفاده کنید. سس*های بر پایه گوجه*فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سس*های براساس خامه دارند، اما به یاد داشته باشید که اندازه هم مهم است. ۲۰- یک پرس کوچک*تر سفارش دهید عادت اصلی افراد لاغراندام این است که اندازه پرس*های غذایی*شان در هر وعده* غذایی در ۵ روز در هفته کوچک است. افراد «همیشه لاغراندام» این کار را انجام می*دهند و به*طور موفقی وزنشان را کم می*کنند. پس از اینکه چند بار پرس غذایتان را اندازه گرفتید، این عادت به*صورت خودکار درخواهد آمد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته*های کوچک*تر را انتخاب کنید و ظرف*های سرو غذا را دور از میز نگه دارید. ۲۱- ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در روز می*توانید بدون رژیم*گرفتن در سال ۵۵ کیلوگرم وزن کم کنید:– یک مایل (۱٫۶ کیلومتر) را در مدت ۲۰ دقیقه پیاده بروید.– ۲۰ دقیقه گیاهان و علف*های هرز باغچه را بیرون بکشید.– ۲۰ دقیقه چمن*زنی کنید.– ۳۰ دقیقه خانه را تمیز کنید.– ۱۰ دقیقه دوی آرام انجام دهید. ۲۲- جشن بگیرید هنگامی که توانستید عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید یا یک روز را بدون پرخوری پشت*سر بگذارید، از خودتان قدردانی کنید. شما به هدف دستیابی به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می*کند بدون رژیم*های سخت وزن کم کنید، نزدیک*تر شده*اید. پاداشی که به خودتان می*دهید، می*تواند تلفن*کردن به یک دوست، خریدن یک لباس نو یا مانیکورکردن ناخن*هایتان باشد یا گاهی هم خوردن یک برش کوچک کیک پنیر.redirect.php?a=*goo.gl/CRdw9o