ali

توجه داشته باشید عفونت و بیماری*های دهان و دندان حتی می*تواند به بیماری*های قلبی منجر شود. ماست مانع رشد و گسترش باکتری*های مضر دهان می*شود.


برای این که سالم و تندرست باشید لازم نیست دست به کارهای محیرالعقول و شاق بزنید. چند کار ساده و روزمره نیز سلامتی روح و جسمتان را تضمین می*کند، مثل پیاده*روی روزانه، دیدن فیلم، یک پیاله ماست و غیره.
در این مقاله چند گام موثر را برای سالم زیستن به شما معرفی می*کنیم. گام به گام با ما باشید.



پیاده روی کنید تا حال و هوایتان عوض شود
ورزش و پیاده*روی به زن*ها انرژی و شادی مضاعف می*دهد. روزانه ده دقیقه پیاده*روی کنید تا حال و هوایتان عوض شود.
ورزش سبک و منظم انرژی شما را به میزان ۲۰ درصد افزایش و ۶۵ درصد از خستگی*هایتان را کاهش می*دهد.



تغذیه*ی سالم برای چشمان سالم
چشم*های ما پنجره*ای به روی تمام زیبایی*های جهان هستند پس لازم است برای حفظ سلامت آن*ها تلاش کنیم. نتایج پژوهش*های دانشگاه Tufts آمریکا که در سال ۲۰۰۷ و در The American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسید نشان می*دهد مصرف زیاد مواد غذایی که شاخص گلیسمی بالا دارند مثل سیب زمینی یا غلات تصفیه شده خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری را بالا می*برد. این بیماری عامل اصلی نابینایی در افراد سالخورده محسوب می*شود.
توصیه می*کنیم به جای سیب زمینی، بروکلی یا سیب زمینی شیرین میل کنید. این مواد غذایی مفید سرشار از آنتی اکسیدان ها به ویژه بتاکاروتن و ویتامین C می*باشد که خطر این بیماری را کاهش می*دهند.



فیلم خنده دار ببینید و از ته دل بخندید
چند دقیقه خندیدن میزان هورمون اندورفین را بالا می*برد و میزان ترشح هورمون*های استرس را کاهش می*دهد. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد نشان می*دهد دیدن یک فیلم خنده دار میزان هورمون*های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین را به ترتیب ۳۹ و ۷۰ درصد کاهش می*دهد.



امان از نوشابه*های انرژی*زا
نتایج پژوهش*های متعدد نشان می*دهد نوشیدنی*های انرژی*زا بیشترین آسیب را به مینای دندان می*رسانند. هیچ چیز جای آب را نمی*گیرد. فقط دونده*ها و ورزشکاران حرفه*ای که به مدت بیش از یک ساعت ورزش سنگین انجام می*دهند نیاز به مصرف نوشابه*های انرژی*زا دارند.



از شر شکم*های قلمبه خلاص شوید
نتایج پژوهش جدیدی که در مجله*ی Neurology به چاپ رسیده نشان می*دهد چربی*های دور شکم که بیشتر بعد از چهل سالگی انباشته می*شود خطر زوال عقل را در ۷۰ سالگی بیشتر می*کند. بزرگ بودن دور شکم همچنین خطر ابتلا به دیابت و بیماری*های قلبی را نیز بالا می*برد. برای خلاص شدن از چربی*های دور شکم و یا کوچک*تر کردن آن میزان کالری*های دریافتیتان را کاهش دهید و تا می*توانید دانه‎های کامل میل کنید. نتایج پژوهش*ها نشان می*دهد افراد چاقی که دو توصیه بالا را در پیش می*گیرند کمر باریک*تر از افرادی می*شوند که همیشه در رژیم به سر می*برند اما از دانه*های تصفیه شده (بدون سبوس) استفاده می*کنند.



حواستان به میزان کلسترول خونتان باشد
اگر تصور می*کنید کلسترول خونتان بالاست حتماً به پزشک مراجعه کنید. به عقیده*ی محققان دانشگاه میشیگان امریکا ۴۵ درصد افرادی که کلسترول خونشان بالاست با چند بار مصرف داروهای لازم می*توانند کلسترول بد را تا ۱۵ درصد کاهش دهند.
متخصصان توصیه می*کنند روزانه ۱۰ تا ۲۵ گرم فیبر محلول در آب مصرف کنید. یعنی مواد غذایی مفیدی مثل جو دو سر، حبوبات، میوه و سبزیجات.



ماست بخورید دندان*هایتان کیف کنند
محققان ژاپنی به این نتیجه رسیده*اند افرادی که به طور مرتب مواد غذایی حاوی اسیدلاکتیک مانند ماست مصرف می*کنند کمتر دچار مشکلات لثه و عفونت*های مربوط به افتادن دندان می*شوند.
توجه داشته باشید عفونت و بیماری*های دهان و دندان حتی می*تواند به بیماری*های قلبی منجر شود. ماست مانع رشد و گسترش باکتری*های مضر دهان می*شود.



قهوه برای مقابله با سرطان تخمدان
نتایج پژوهش*های محققان مدرسه*ی پزشکی هاروارد نشان می*دهد مصرف کافئین می*تواند خطر ابتلا به سرطان تخمدان در زن*های یائسه را کاهش دهد. با وجود این توصیه می*کنیم خانم*های باردار تا جایی که می*توانند مصرف قهوه را محدود کنند و یا این که قهوه*ی بدون کافئین بخورند.



اگر چاق هستید به فکر کاهش وزن باشید
نتایج یک نظر سنجی در کانادا نشان می*دهد ۸۰ درصد کانادایی*ها در آرزوی لاغری هستند و ۴۶ درصد آن*ها معتقدند اضافه وزنشان نتیجه*ی استرس زیاد است. در هر حال توجه داشته باشید که چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت و بیماری*های قلبی عروقی را بالا می*برد.
اگر دلتان می*خواهد لاغر شوید و به تنهایی از عهده*ی آن بر نمی*آیید به پزشک مراجعه کنید. نتایج پژوهشی که در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده نشان می*دهد افرادی که هر ماه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به صورت حضوری یا تلفنی مشاوره*ی لاغری می*گیرند بیشتر از افرادی که به تنهایی قصد لاغری دارند وزن کم می*کنند. متخصصان تغذیه بهترین راهنمای لاغری هستند.



لطفاً اعصابتان را خرد نکنید
عصبانیت و تندخویی فشار خون و ضربان قلب را بالا می*برد و باعث ترشح هورمون*های استرس می*شود. در نتیجه ابتلا بیماری*های قلبی و افسردگی ردخور ندارد. حرص نخورید و عصبی نشوید. راه حل*هایی برای آرامش اعصابتان پیدا کنید. دعا کنید. نفس عمیق بکشید. از تنش دوری کنید. مدیتیشن انجام دهید. خلاصه حرص نخورید.