نمایش نتایج: از شماره 1 تا 5 , از مجموع 5

موضوع: تغذیه سالم برای پایین آمدن کلسترول و چربی خون

  1. #1
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    یکشنبه ۲۷ آبان ۹۷ [ ۱۴:۱۹]
    نوشته ها
    43
    امتیاز
    214
    سطح
    1
    Points: 214, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.0%
    دستاوردها:
    Tagger Second Class100 Experience Points
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 5 در 3 پست

    Post تغذیه سالم برای پایین آمدن کلسترول و چربی خون

    تغذیه سالم برای پایین آمدن کلسترول و چربی خون کاهش کلسترول با مصرف سویابا بخش تغذیه مجله اینترنتی بیست ستون همراه باشیدکلسترول بالا سبب بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود و سکته را در پی خواهد داشت . برای پایین آوردن کلسترول و چربی خون علاوه بر مصرف دارو باید به الگوی غذایی تان نیز توجه داشته باشید .در این مطلب قصد داریم مواد غذایی که کلسترول خون را پایین می آورند ، معرفی کینم .این خوردنی ها را در سبد غذایی روزانه تان قرار دهید تا کلسترول خون تان تنظیم شود .مصرف روزانه یک حبه سیرسیر باعث پایین آوریدن کلسترول بد خون و افزایش hdl می شود . به جای سیر خام می توانید از سیر پخته یا پودر سیر نیز استفاده کنید .مصرف حبوباتحبوبات یکی از بهترین و سالم ترین دارو برای کاهش کلسترول است کلسترول خوب را افزایش می دهد . حبوبات حاوی 6 نوع ترکیب مختلف از جمله فیبر می باشد که کلسترول خون را کاهش می دهد .مصرف میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات حاوی ویتامین ای و سی می باشد . مثلا توت فرنگی و کلم بروکلی سرشار از ویتامین سی است و از تخریب hdl جلوگیری می کند . گریب فروت نیز یک نوع فیبر خاص دارد و سبب کاهش ldl و سلامت رگ های قلبی می شود . البته آب گریپ فورت این خاصیت را ندارد .مصرف بادام و گردواین مغزها به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب مفید کلسترول را کاهش می دهند . البته کالری بالایی دارند ولازم است در مصرف آن ها زیاده روی نکنید .مصرف ماهی آزادماهی های چرب چون ماهی آزاد ، ماهی ساردین ، ماهی تون و شاه ماهی پر از اسیدهای چرب امگا3 می باشند که کلسترول را کاهش می دهند اما نباید در مصرف آنها زیاده روی کنید .مصرف سیبسیب نوعی فیبر محول به نام پکتین دارد که باعث کاهش کلسترول می شود . باید روزی دو عدد سیب کامل بخورید تا کلسترول تان پایین بیاید .مصرف هویجاگر روزی دو عدد هویج بخورید 10-20 درصد کلسترول تان کاهش می یابد . هویج علاوه بر پکتین دارای بتاکاروتن است که باعث افزایش hdl می شود . با خوردن هویج خام ، پخته ، کنسرو شده ، خرد شده ، آب هویج و یخ زده بتاکاروتن را جذب خواهید کرد اما جذب بتاکاروتن در هویج پخته بیشتر است .مصرف روغن زیتونروغن زیتون اسید چربی است که یک پیوند اشباع دارد و باعث کاهش ldl و محافظت از hdl می شود . دیگر روغن های گیاهی اسیدهای چرب غیراشباع دارند و ldl, hdl را کاهش می دهند .مصرف پیازپیاز برای مقابله با کاهش چربی خون ، کاهش فشار خون ، کاهش تری گلیسرید ، کاهش ابتلا به سرطان معده ، بیماری های قلبی و گرفتگی عروق توصیه می شود . باید برای پایین آوردن کلسترول خون روزی نصف پیاز بخورید تا سطح کلسترول خوب بدن بالا برود اما پیاز هرچه پخته تر باشد تاثیر کمتری خواهد داشت . البته پیاز پخته ضد بیماری قلبی است .مصرف جوفیبر محلول جو باعث می شود کلسترول خون کاهش یابد . البته با مصرف بیش از 55 گرم در روز اثر زیادی نخواهد داشت .مصرف دانه های سویاپروتئین موجود در سویا باعث کاهش چربی و کلسترول خون می شود . البته سس سویا و روغن سویا با این فواید زیادی دارد اما چربی خون را کاهش نمی دهد.منبع: [برای مشاهده لینک ها شما باید عضو سایت باشید | عضویت]

  2. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    سه شنبه ۱۶ شهریور ۰۰ [ ۱۷:۵۴]
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    6
    امتیاز
    1,005
    سطح
    1
    Points: 1,005, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    Created Blog entry1 year registered1000 Experience Points
    نوشته های وبلاگ
    2
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    استفاده از رژیم های گیاهخواری کامل و مناسب و دارای مواد مغزی بیشتر، می تونند به کاهش کلسترول و قند خون کمک کنه. و احتمال بروز به بیشتر بیماری ها را کاهش می دهد.اگر بخواهیم لاغر بشیم، باید میزان کالری دریافتی را کاهش بدیم. رژیم گیاهخواری به روش های مختلف ولی صحیح می تونه به کاهش وزن کمک کنه.رژیم گیاهخواری معمولا دارای مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، دانه ها و مغزهاست. این مواد غایی سرشار از فیبر هستند.فیبر باعث میشه که شما احساس سیری داشته باشید و کمتر گرسنه بشید.براساس مطالعات مرتبط، مصرف روزانه ۱۴ گرم فیبرِ بیشتر می*تواند موجب کاهش ۱۰درصدی کالری دریافتی*تان شود. این امر می*تواند باعث کاهش نزدیک به ۱/۹ کیلوگرم در بازه*ی تقریبا ۴ماهه شود.چون رژیم گیاهخواری دارای فیبر بالایی هست به همین دلیل بیشتر افرادی که گیاهخوار هستند با وجود اینکه بیشتر میخورند، باز هم وزنشان کاهش می یابد.به طور کلی رژیم گیاه خواری میتونه برای بدن مفید باشه ولی به شکلی که پروتئین مورد نیاز بدنمونم بتونیم تامین کنیم.

  3. #3
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    چهارشنبه ۲۳ شهریور ۰۱ [ ۲۲:۲۴]
    سن
    27
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    28
    سطح
    1
    Points: 28, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 87.0%
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    پروتئین وی در مقابل پودر پروتئین کازئین: کدام را باید استفاده کنید؟

    تفاوت های بین پودر پروتئین وی و کازئین و اینکه چگونه هر دو می توانند به عملکرد ورزشی، عضله سازی و روند کاهش چربی کمک کنند را بیابید. دو نوع پودر مکمل پروتئین محبوب، وی و کازئین، هر دو پروتئین شیر هستند، اما آیا یکی بهتر یا بدتر از دیگری است؟ خوب، صادقانه بگویم، هر دوی آنها در بسیاری از موارد شایستگی و کاربرد دارند، به خصوص زمانی که ما نگران عملکرد و افزایش فیزیک هستیم. وی و کازئین: تفاوت در میزان هضم اکثر مردم به طور کلی پروتئین های آب پنیر و کازئین را به ترتیب به عنوان پروتئین های “سریع” و “آهسته” هضم می کنند. وقتی از سرعت هضم آهسته کازئین صحبت می کنیم، اساساً می گوییم که سطح اسید آمینه خون را به آرامی و برای مدت زمان طولانی در مقابل پروتئین آب پنیر که برعکس عمل می کند، افزایش می دهد. بنابراین، بسیاری از مردم دریافتند که مصرف بی*درنگ پروتئین آب پنیر پس از ورزش، بهترین کار است، زیرا باعث افزایش شدید و شدید اسیدهای آمینه خون و در نتیجه سنتز پروتئین ماهیچه*ها می*شود. از سوی دیگر، کازئین معمولاً برای دوره*هایی ذخیره می*شود که افراد می*دانند برای مدت طولانی نمی*توانند غذا بخورند و به پروتئینی نیاز دارند که به آرامی اسیدهای آمینه را در جریان خون آزاد می*کند. همانطور که گفته شد، به نظر می رسد مطالعات نشان می دهد که اختلاط منابع پروتئین ممکن است مزیتی نسبت به تکیه بر یک منبع واحد به طور مکرر ایجاد کند. سرعت تخلیه تاخیری کازئین معده و محتوای لوسین بالای وی می*تواند باعث افزایش پایدار سنتز پروتئین برای چندین ساعت پس از مصرف شود، اثری که صرفاً با مصرف پروتئین وی مشاهده نمی*شود زیرا به سرعت هضم می*شود. به همین دلیل است که شیر لبنی یک نوشیدنی محبوب برای بسیاری از افرادی است که به دنبال پروتئین*های وی و کازئین هستند. در حالی که نرخ هضم بین وی و کازئین متفاوت است، چندین فاکتور دیگر وجود دارد که باید در مورد این پروتئین ها در نظر گرفت. پودر پروتئین وی و کازئین: ارزیابی محتوای اسید آمینه یکی از عواملی که باید مورد توجه قرار گیرد، مشخصات اسید آمینه پروتئین های وی و کازئین است. در حالی که هر دوی این پروتئین ها “کامل” در نظر گرفته می شوند، پروتئین وی حاوی نسبت بیشتری از لوسین است که به نظر می رسد تنظیم کننده کلیدی سنتز پروتئین ماهیچه باشد. این بدان معنا نیست که کازئین فاقد مقدار اسمی لوسین (یا سایر اسیدهای آمینه ضروری) برای سنتز پروتئین ماهیچه ای است، بلکه فقط به مقدار بیشتری از کازئین در هر گرم نیاز دارید تا همان مقدار لوسین را مصرف کنید. این نمودار زیر هم ارزش بیولوژیکی (BV) و هم امتیاز اسید آمینه اصلاح شده با قابلیت هضم پروتئین (PDCAAS) منابع مختلف پروتئین را نشان می دهد. اولی به اندازه*گیری اشاره دارد که میزان توانایی حیوان در استفاده از آن پروتئین را ارزیابی می*کند، در حالی که دومی عددی بین 0 و 1 است که کیفیت پروتئین را بر اساس محتوای اسید آمینه در رابطه با نیازهای انسان برای آنها ارزیابی می*کند: پروتئین BV PDCAAS پروتئین وی 104-159 1.00 تخم مرغ کامل 100 1.00 شیر 91 1.00 سفیده تخم مرغ 88 1.00 پنیر 84 1.00 تن 83 ? ماهی 82 ? گوشت قرمز 80 0.92 مرغ 79 ? سویا 74 0.91 کازئین 71 1.00 Peanuts 68 0.52 ماست 68 ? اوتمیل 58 0.57 Wheat 54 0.42 همانطور که می بینید، PDCAAS برای وی و کازئین معادل است، اما BV پروتئین های وی می تواند بیش از دو برابر ارزش کازئین باشد. با این حال، در تصویر بزرگ*تر، BV لزوماً به این معنی نیست که همه منابع پروتئینی که مقادیر پایین*تری دارند، مفید نیستند. در نظر بگیرید که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران فیزیک بدنی به طور یکسان برای اکثر پروتئین دریافتی خود به غذاهای دریایی، گوشت گاو و مرغ متکی هستند و همچنان مقدار زیادی از بافت عضلانی خود را حفظ می کنند. این تنها نکته ای است که تا زمانی که انواع منابع پروتئین حیوانی و حیوانی را دریافت می کنید، BV چندان نگران کننده نیست. استثنا برای گیاهخوارانی است که به شدت به پروتئین های گیاهی متکی هستند، که خود موضوع دیگری است. منبع: redirect.php?a=*owjkade.com

  4. #4
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    چهارشنبه ۲۳ شهریور ۰۱ [ ۲۲:۲۴]
    سن
    27
    نوشته ها
    3
    امتیاز
    28
    سطح
    1
    Points: 28, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 87.0%
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    [QUOTE=amin_naja;143769]تفاوت های بین پودر پروتئین وی و کازئین و اینکه چگونه هر دو می توانند به عملکرد ورزشی، عضله سازی و روند کاهش چربی کمک کنند را بیابید. دو نوع پودر مکمل پروتئین محبوب، وی و کازئین، هر دو پروتئین شیر هستند، اما آیا یکی بهتر یا بدتر از دیگری است؟ خوب، صادقانه بگویم، هر دوی آنها در بسیاری از موارد شایستگی و کاربرد دارند، به خصوص زمانی که ما نگران عملکرد و افزایش فیزیک هستیم. وی و کازئین: تفاوت در میزان هضم اکثر مردم به طور کلی پروتئین های آب پنیر و کازئین را به ترتیب به عنوان پروتئین های “سریع” و “آهسته” هضم می کنند. وقتی از سرعت هضم آهسته کازئین صحبت می کنیم، اساساً می گوییم که سطح اسید آمینه خون را به آرامی و برای مدت زمان طولانی در مقابل پروتئین آب پنیر که برعکس عمل می کند، افزایش می دهد. بنابراین، بسیاری از مردم دریافتند که مصرف بی*درنگ پروتئین آب پنیر پس از ورزش، بهترین کار است، زیرا باعث افزایش شدید و شدید اسیدهای آمینه خون و در نتیجه سنتز پروتئین ماهیچه*ها می*شود. از سوی دیگر، کازئین معمولاً برای دوره*هایی ذخیره می*شود که افراد می*دانند برای مدت طولانی نمی*توانند غذا بخورند و به پروتئینی نیاز دارند که به آرامی اسیدهای آمینه را در جریان خون آزاد می*کند. همانطور که گفته شد، به نظر می رسد مطالعات نشان می دهد که اختلاط منابع پروتئین ممکن است مزیتی نسبت به تکیه بر یک منبع واحد به طور مکرر ایجاد کند. سرعت تخلیه تاخیری کازئین معده و محتوای لوسین بالای وی می*تواند باعث افزایش پایدار سنتز پروتئین برای چندین ساعت پس از مصرف شود، اثری که صرفاً با مصرف پروتئین وی مشاهده نمی*شود زیرا به سرعت هضم می*شود. به همین دلیل است که شیر لبنی یک نوشیدنی محبوب برای بسیاری از افرادی است که به دنبال پروتئین*های وی و کازئین هستند. در حالی که نرخ هضم بین وی و کازئین متفاوت است، چندین فاکتور دیگر وجود دارد که باید در مورد این پروتئین ها در نظر گرفت. پودر پروتئین وی و کازئین: ارزیابی محتوای اسید آمینه یکی از عواملی که باید مورد توجه قرار گیرد، مشخصات اسید آمینه پروتئین های وی و کازئین است. در حالی که هر دوی این پروتئین ها “کامل” در نظر گرفته می شوند، پروتئین وی حاوی نسبت بیشتری از لوسین است که به نظر می رسد تنظیم کننده کلیدی سنتز پروتئین ماهیچه باشد. این بدان معنا نیست که کازئین فاقد مقدار اسمی لوسین (یا سایر اسیدهای آمینه ضروری) برای سنتز پروتئین ماهیچه ای است، بلکه فقط به مقدار بیشتری از کازئین در هر گرم نیاز دارید تا همان مقدار لوسین را مصرف کنید. این نمودار زیر هم ارزش بیولوژیکی (BV) و هم امتیاز اسید آمینه اصلاح شده با قابلیت هضم پروتئین (PDCAAS) منابع مختلف پروتئین را نشان می دهد. اولی به اندازه*گیری اشاره دارد که میزان توانایی حیوان در استفاده از آن پروتئین را ارزیابی می*کند، در حالی که دومی عددی بین 0 و 1 است که کیفیت پروتئین را بر اساس محتوای اسید آمینه در رابطه با نیازهای انسان برای آنها ارزیابی می*کند: پروتئین BV PDCAAS پروتئین وی 104-159 1.00 تخم مرغ کامل 100 1.00 شیر 91 1.00 سفیده تخم مرغ 88 1.00 پنیر 84 1.00 تن 83 ? ماهی 82 ? گوشت قرمز 80 0.92 مرغ 79 ? سویا 74 0.91 کازئین 71 1.00 Peanuts 68 0.52 ماست 68 ? اوتمیل 58 0.57 Wheat 54 0.42 همانطور که می بینید، PDCAAS برای وی و کازئین معادل است، اما BV پروتئین های وی می تواند بیش از دو برابر ارزش کازئین باشد. با این حال، در تصویر بزرگ*تر، BV لزوماً به این معنی نیست که همه منابع پروتئینی که مقادیر پایین*تری دارند، مفید نیستند. در نظر بگیرید که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران فیزیک بدنی به طور یکسان برای اکثر پروتئین دریافتی خود به غذاهای دریایی، گوشت گاو و مرغ متکی هستند و همچنان مقدار زیادی از بافت عضلانی خود را حفظ می کنند. این تنها نکته ای است که تا زمانی که انواع منابع پروتئین حیوانی و حیوانی را دریافت می کنید، BV چندان نگران کننده نیست. استثنا برای گیاهخوارانی است که به شدت به پروتئین های گیاهی متکی هستند، که خود موضوع دیگری است. منبع: redirect.php?a=*owjkade.com

  5. #5
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    جمعه ۰۱ مهر ۰۱ [ ۰۰:۴۵]
    سن
    21
    نوشته ها
    49
    امتیاز
    219
    سطح
    1
    Points: 219, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.0%
    دستاوردها:
    100 Experience Points7 days registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    لاغری

    من در کنار رژیم با کلاس بدمینتون تونستم تحرک بدن ام رو بالا ببرم و لاغر شم که همشو مدیون اسان اسپرت ام

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. آبغوره فشار خون را پایین نمی اورد
    توسط sonat در انجمن انجمن علمی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: چهارشنبه ۰۵ فروردین ۹۴, ۲۳:۵۳
  2. آموزش ضربات پایین به بالا در گیتار پاپ
    توسط guitar252 در انجمن موسیقی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: دوشنبه ۰۵ آبان ۹۳, ۱۷:۰۴
  3. آموزش ضربات پایین به بالا در گیتار پاپ
    توسط guitar252 در انجمن موسیقی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: دوشنبه ۰۵ آبان ۹۳, ۱۶:۵۸
  4. سالاد میوه وتزیین ان
    توسط nikoo khabar در انجمن دسر
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: سه شنبه ۲۲ مهر ۹۳, ۱۵:۱۸
  5. تزیین اناناس.
    توسط nikoo khabar در انجمن دسر
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: سه شنبه ۲۲ مهر ۹۳, ۱۵:۰۷

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •