نمایش نتایج: از شماره 1 تا 4 , از مجموع 4

موضوع: رژيم غذايي كتوژنیک چيست؟

  1. #1
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    یکشنبه ۱۰ مرداد ۰۰ [ ۱۵:۰۵]
    نوشته ها
    156
    امتیاز
    5,393
    سطح
    1
    Points: 5,393, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    Tagger First Class5000 Experience Points1 year registered
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 143 در 95 پست

    رژيم غذايي كتوژنیک چيست؟

    رژيم غذايي كتوژنيك چيست؟رژیم کتوژنیک یک رژیم حاوی کربوهیدرات کم و چربی زیاد است که به منظور لاغری سریع، کاهش وزن و بهبود سلامت استفاده می*شود و در سراسر دنیا از محبوبیت خاصی برخوردار است. تحقیقات حاکی از آن بوده*اند که رژیم غذایی کتو در کاهش چربی شکمی مؤثر واقع شده و در بهبود بیماری*هایی نظیر دیابت نوع دو و اختلال شناختی موفق عمل کرده*است.اصول رژیم کتوژنیکاصل کلی در رژیم کتوژنیک بر این مبنا قرار دارد که مصرف کربوهیدرات کم (کمتر از 50 گرم در روز)، مصرف چربی زیاد(چربی جایگزین کربوهیدرات) و مصرف پروتئین به اندازه باشد. دلیل نام*گذاری این رژیم این است که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات و جایگزین شدن چربی به جای آن به عنوان منبع تأمین انرژی، بدن انرژی مورد نیاز خود را مستقیماً از چربی بدست می*آورد که به این فرایند کتوزیس(Ketosis) می*گویند؛ یعنی بدن به جای گلوکز از مولکول*های موجود در کبد حاصل از سوخت چربی سوخت و انرژی مورد نیاز را دریافت می*کند.اگرچه برخی معتقدند که مصرف چربی زیاد (به دلیل کالری بالا) برای سلامت مضر است ولی تحقیقات نشان داده*اند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم*های کم*چرب، تأثیر بیشتری در کاهش وزن و کاهش اشتها دارد.اولین گام در کاهش کربوهیدرات و رسیدن به وزن مطلوب و ثابت نگه*داشتن آن، یافتن میزان مورد نیاز کربوهیدرات بدن*تان است تا بتوانید با توجه به بدن خود، کمتر از میزان مورد نیاز، آن را مصرف کنید.انواع رژیم کتوژنیکاین رژیم به روش*های مختلفی انجام می*شود که عبارتند از:رژیم کتوژنیک استانداردSKD : در این روش، میزان مصرف کربوهیدرات کم(5 درصد)، چربی زیاد(75 درصد) و پروتئین متوسط(20 درصد) است.رژیم کتوژنیک چرخه*ایCKD: در این روش، در دوره*های کوتاه*مدت بین رژیم، فرد اجازه می*یابد مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف کند(بعد از هر 5 روز محدودیت، 2 روز مصرف بیشتر).رژیم کتوژنیک هدفمندTKD: در این روش، به هنگام ورزش می*توان کربوهیدرات مصرف نمود.رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این روش تقریباً مشابه نوع استاندارد ولی با افزایش بیشتر پروتئین همراه است. درصد مصرف پروتئین 35 درصد، چربی 60 درصد و کربوهیدرات همان 5 درصد است.نکته: رژیم چرخه*ای و هدفمند، مناسب و محبوب ورزشکاران و بدن*سازان می*باشد.غذاهای مجاز رژیم کتوژنیکآووکادو،کلم بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل و سبزی های دارای بزرگ سبزبادام، گردو، دانه کدو تنبل، بادام زمینی و دانه آفتابگردانتخم مرغروغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیلطعم دهنده*های نعناع و لیمو کره بادام زمینی، کره بادام و کره پستهگوشت گاوگوشت مرغ و بوقلمونلبنیات پرچرب؛ ماست، کره، خامه و پنیر پر چربماهی*های آزاد، شاه ماهی و ماهی خال مخالیمیوه*های کم قند مانند انواع توت*هانمک، فلفل، سرکه، آبلیمو و ادویه*های تازهنوشیدنی*های مجاز رژیم کتوژنیکآب سادهآب گازداراسموتی تهیه شده از نارگیل، شیر نارگیل، کاکائو و آووکادوچای سبز بدون قندقهوه تلخنوشابه، آب*میوه، چای*های شیرین و نوشیدنی*های ورزشیممنوعیت*های رژیم کتوژنیکآبجوانواع نان و دوناتپاستا، اسپاگتی و نودلحبوبات و انواع لوبیا، مانند لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز و عدسروغن ذرت، مارگارین و کانولاسس باربیکیو، سس*های حاوی قند و سس*های غلیظسیب*زمینی، سیب*زمینی شیرین، ذرت، نخود فرنگی، کدو تنبل و کدو اسکواششکر، بستنی، آب*نبات و انواع شربتغذاهای حاوی رنگ*های مصنوعی، نگهدارنده*ها و شیرین کننده*های مصنوعیفست فودها و گوشت*های فرآوری*شده مانند هات داگگندم، برنج، جو و محصولات گندممرکبات، انگور، موز و آناناسمزایای رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک در ابتدا برای درمان بیماری*های عصبی مانند صرع طراحی شد ولی بعدها وقتی که در بیماری*هایی مانند دیابت نوع دو مورد استفاده قرار گرفت و موفقیت آن به اثبات رسید، محبوبیت بیشتری یافت. امروزه در بسیاری از بیماری*ها به شرح زير این رژیم توصیه می*شود:آسیب*های مغزیآکنه و جوشآلزایمربیماری قلبیپارکینسونسرطانسندروم تخمدان پلی*کیستیکصرععوارض جانبی رژیم کتوژنیکگرچه رژیم کتوژنیک در بسياري از موارد موفق عمل كرده است، با اين*حال ممکن است عوارضی داشته باشد. یکی از عوارض اين رژیم، آنفولانزای کتو(Keto flu ) نامیده می*شود که داراي علائم کاهش انرژی و عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، اختلال خواب، حالت تهوع، اشكال در هضم و کاهش عملکرد ورزشی است. به منظور پیش*گیری از این مشکل، به يك*باره و ناگهاني مصرف كربوهيدرات را به حداقل نرسانيد. بهتر است در روزهای اول شروع این رژیم، کربوهیدرات را به طور متعادل مصرف کنید و سپس به تدریج آن را کاهش دهید.نکات مهماز آنجایی*که رژیم کتوژنیک تعادل آب و مواد معدنی را بر هم می*زند، بنابراین افزودن نمک به وعده*های غذایی یا مصرف مکمل*های معدنی (3000 تا 4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم،300 میلی گرم منیزیم) را فراموش نکنید.رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن یا مبتلا به دیابت هستند، فوق*العاده است، اما برای ورزشکاران حرفه*ای که قصد عضله*سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست.رژیم کتوژنیک هم مانند دیگر رژیم*های غذایی، زمانی کارآمد خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.

  2. #2
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    چهارشنبه ۱۸ خرداد ۰۱ [ ۱۱:۲۳]
    سن
    29
    نوشته ها
    2
    امتیاز
    28
    سطح
    1
    Points: 28, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 87.0%
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    سلام مشکل کیست تخمدان یا همون تنبلی تخمدان از چه چیزی ایجاد میشه؟ چه اقداماتی باید انجام بدیم برای اینکه بتونیم این موضوع و برطرف کنیم؟ من خیلی راجع به این موضوع تحقیق کردم و سایت های مختلفی و دیدم اگه کسی هست راهنمایی کنه ممو

  3. #3
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    شنبه ۲۸ خرداد ۰۱ [ ۲۱:۵۹]
    محل سکونت
    قیروکارزین
    سن
    27
    نوشته ها
    1
    امتیاز
    99
    سطح
    1
    Points: 99, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست
    نقل قول نوشته اصلی توسط dramirahmadi نمایش پست ها
    رژيم غذايي كتوژنيك چيست؟رژیم کتوژنیک یک رژیم حاوی کربوهیدرات کم و چربی زیاد است که به منظور لاغری سریع، کاهش وزن و بهبود سلامت استفاده می*شود و در سراسر دنیا از محبوبیت خاصی برخوردار است. تحقیقات حاکی از آن بوده*اند که رژیم غذایی کتو در کاهش چربی شکمی مؤثر واقع شده و در بهبود بیماری*هایی نظیر دیابت نوع دو و اختلال شناختی موفق عمل کرده*است.اصول رژیم کتوژنیکاصل کلی در رژیم کتوژنیک بر این مبنا قرار دارد که مصرف کربوهیدرات کم (کمتر از 50 گرم در روز)، مصرف چربی زیاد(چربی جایگزین کربوهیدرات) و مصرف پروتئین به اندازه باشد. دلیل نام*گذاری این رژیم این است که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات و جایگزین شدن چربی به جای آن به عنوان منبع تأمین انرژی، بدن انرژی مورد نیاز خود را مستقیماً از چربی بدست می*آورد که به این فرایند کتوزیس(Ketosis) می*گویند؛ یعنی بدن به جای گلوکز از مولکول*های موجود در کبد حاصل از سوخت چربی سوخت و انرژی مورد نیاز را دریافت می*کند.اگرچه برخی معتقدند که مصرف چربی زیاد (به دلیل کالری بالا) برای سلامت مضر است ولی تحقیقات نشان داده*اند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم*های کم*چرب، تأثیر بیشتری در کاهش وزن و کاهش اشتها دارد.اولین گام در کاهش کربوهیدرات و رسیدن به وزن مطلوب و ثابت نگه*داشتن آن، یافتن میزان مورد نیاز کربوهیدرات بدن*تان است تا بتوانید با توجه به بدن خود، کمتر از میزان مورد نیاز، آن را مصرف کنید.انواع رژیم کتوژنیکاین رژیم به روش*های مختلفی انجام می*شود که عبارتند از:رژیم کتوژنیک استانداردSKD : در این روش، میزان مصرف کربوهیدرات کم(5 درصد)، چربی زیاد(75 درصد) و پروتئین متوسط(20 درصد) است.رژیم کتوژنیک چرخه*ایCKD: در این روش، در دوره*های کوتاه*مدت بین رژیم، فرد اجازه می*یابد مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف کند(بعد از هر 5 روز محدودیت، 2 روز مصرف بیشتر).رژیم کتوژنیک هدفمندTKD: در این روش، به هنگام ورزش می*توان کربوهیدرات مصرف نمود.رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این روش تقریباً مشابه نوع استاندارد ولی با افزایش بیشتر پروتئین همراه است. درصد مصرف پروتئین 35 درصد، چربی 60 درصد و کربوهیدرات همان 5 درصد است.نکته: رژیم چرخه*ای و هدفمند، مناسب و محبوب ورزشکاران و بدن*سازان می*باشد.غذاهای مجاز رژیم کتوژنیکآووکادو،کلم بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل و سبزی های دارای بزرگ سبزبادام، گردو، دانه کدو تنبل، بادام زمینی و دانه آفتابگردانتخم مرغروغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیلطعم دهنده*های نعناع و لیمو کره بادام زمینی، کره بادام و کره پستهگوشت گاوگوشت مرغ و بوقلمونلبنیات پرچرب؛ ماست، کره، خامه و پنیر پر چربماهی*های آزاد، شاه ماهی و ماهی خال مخالیمیوه*های کم قند مانند انواع توت*هانمک، فلفل، سرکه، آبلیمو و ادویه*های تازهنوشیدنی*های مجاز رژیم کتوژنیکآب سادهآب گازداراسموتی تهیه شده از نارگیل، شیر نارگیل، کاکائو و آووکادوچای سبز بدون قندقهوه تلخنوشابه، آب*میوه، چای*های شیرین و نوشیدنی*های ورزشیممنوعیت*های رژیم کتوژنیکآبجوانواع نان و دوناتپاستا، اسپاگتی و نودلحبوبات و انواع لوبیا، مانند لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز و عدسروغن ذرت، مارگارین و کانولاسس باربیکیو، سس*های حاوی قند و سس*های غلیظسیب*زمینی، سیب*زمینی شیرین، ذرت، نخود فرنگی، کدو تنبل و کدو اسکواششکر، بستنی، آب*نبات و انواع شربتغذاهای حاوی رنگ*های مصنوعی، نگهدارنده*ها و شیرین کننده*های مصنوعیفست فودها و گوشت*های فرآوری*شده مانند هات داگگندم، برنج، جو و محصولات گندممرکبات، انگور، موز و آناناسمزایای رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک در ابتدا برای درمان بیماری*های عصبی مانند صرع طراحی شد ولی بعدها وقتی که در بیماری*هایی مانند دیابت نوع دو مورد استفاده قرار گرفت و موفقیت آن به اثبات رسید، محبوبیت بیشتری یافت. امروزه در بسیاری از بیماری*ها به شرح زير این رژیم توصیه می*شود:آسیب*های مغزیآکنه و جوشآلزایمربیماری قلبیپارکینسونسرطانسندروم تخمدان پلی*کیستیکصرععوارض جانبی رژیم کتوژنیکگرچه رژیم کتوژنیک در بسياري از موارد موفق عمل كرده است، با اين*حال ممکن است عوارضی داشته باشد. یکی از عوارض اين رژیم، آنفولانزای کتو(Keto flu ) نامیده می*شود که داراي علائم کاهش انرژی و عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، اختلال خواب، حالت تهوع، اشكال در هضم و کاهش عملکرد ورزشی است. به منظور پیش*گیری از این مشکل، به يك*باره و ناگهاني مصرف كربوهيدرات را به حداقل نرسانيد. بهتر است در روزهای اول شروع این رژیم، کربوهیدرات را به طور متعادل مصرف کنید و سپس به تدریج آن را کاهش دهید.نکات مهماز آنجایی*که رژیم کتوژنیک تعادل آب و مواد معدنی را بر هم می*زند، بنابراین افزودن نمک به وعده*های غذایی یا مصرف مکمل*های معدنی (3000 تا 4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم،300 میلی گرم منیزیم) را فراموش نکنید.رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن یا مبتلا به دیابت هستند، فوق*العاده است، اما برای ورزشکاران حرفه*ای که قصد عضله*سازی دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست.رژیم کتوژنیک هم مانند دیگر رژیم*های غذایی، زمانی کارآمد خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید.
    موزیک قیر

  4. #4
    کاربر سایت

    آخرین بازدید
    جمعه ۰۳ تیر ۰۱ [ ۱۲:۲۱]
    سن
    22
    نوشته ها
    5
    امتیاز
    375
    سطح
    1
    Points: 375, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    دستاوردها:
    3 months registered250 Experience Points
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    تخفیف اسپورت تو

    فکر کنم بتونی با ورزش کردن این مشکل و حل کنی. البته برای ورزش کردن باید بری از وب سایت هایی مانند اسپورت تو لباس ورزشی بخری. اگه تخفیف اسپورت تو هم میخای کافیه یه سر به تخفیف هات بزنی

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. تاسيسات گرمايي ، تعويض هوا ، تهويه مطبوع
    توسط SENJELI در انجمن مصالح ساختمانی
    پاسخ ها: 1
    آخرين نوشته: جمعه ۰۲ تیر ۹۶, ۱۵:۵۷
  2. دانلود آهنگ توبه از مجيد يحيايي ويژه محرم
    توسط sдjдd در انجمن معرفی و دانلود
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۱۰ آبان ۹۲, ۱۱:۴۵
  3. رژيم غذايي مناسب زنان باردار
    توسط h92 در انجمن برنامه های لاغری
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: یکشنبه ۱۴ مهر ۹۲, ۱۲:۰۳
  4. مدال هاي درخشان ايتاليايي
    توسط تك جواهر در انجمن زیور آلات
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: پنجشنبه ۲۸ شهریور ۹۲, ۱۳:۴۰
  5. مادون قرمز و كاربرد آن در شناسايي پليمرها
    توسط ТØЯИДDØ در انجمن انجمن شیمی
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: یکشنبه ۰۲ تیر ۹۲, ۱۰:۲۶

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •